26 SKYRIUS

Kaip suvaldyti savo jausmus?

 AR UGNIS, tavo manymu, — geras dalykas ar blogas? Greičiausiai atsakysi, kad viskas priklauso nuo aplinkybių. Štai šaltą žiemos vakarą sėdėdamas prie židinio gali sušilti. Tai gerai, ar ne tiesa? Bet nevaldomos liepsnos gali akimirksniu išplisti ir praryti namus. Čia jau nėra gerai.

Panašiai ir su tavo jausmais. Kai gebi juos valdyti, gali užmegzti su kuo nors šiltus, draugiškus santykius. Tačiau nekontroliuojamos emocijos gali padaryti didžiulę žalą — tiek tau, tiek aplinkiniams.

Paauglystės metais tave galbūt kartais apima pyktis arba liūdesys. Kaip gali tokias emocijas suvaldyti? Aptarkime jas atskirai.

Tramdyk pyktį

Tiesa, kai su tavimi elgiamasi neteisingai, nukęsti skriaudą gali būti sunku. Kai kurie tokiomis aplinkybėmis praranda savitvardą. Apie „piktą žmogų“ ir „karštakošį“ kalbama ir Biblijoje (Patarlių 22:24; 29:22). Nesivaldymas nėra koks bereikšmis dalykas. Pratrūkęs pykčiu tu gali padaryti ką nors, dėl ko vėliau gailėsiesi. Kaip tad suturėti neigiamas emocijas, kai su tavimi elgiamasi neteisingai?

Pirmiausia nešališkai pergalvok situaciją ir gal pamatysi, kad geriau neimti visko taip giliai į širdį * (Psalmyno 4:5 [4:4, Brb]). Atsimink: atmokėdamas „blogu už bloga“ padėtį tik sukomplikuosi (1 Tesalonikiečiams 5:15).  Viską gerai su malda apsvarstęs tikriausiai suprasi, kad gali skriaudą pamiršti. Tada pyktis greičiausiai atlėgs ir pajausi palengvėjimą (Psalmyno 37:8).

O jeigu nuoskaudos neišeina išmesti iš širdies? Biblijoje sakoma, kad yra „laikas tylėti ir laikas kalbėti“ (Mokytojo 3:7). Gal galėtum pasikalbėti su savo įžeidėju? Jeigu manai, kad tai daryti būtų neprotinga, savo išgyvenimais pasidalink su tėvais ar brandžiu draugu. Jei kas nors tyčia nuolat kimba prie tavęs, ypač stenkis būti su juo malonus. Pasinaudok  lentele 221 puslapyje ir pamąstyk, kaip situacijose, kuriose šiaip reaguotum impulsyviai, nuo šiol galėtum elgtis kitaip.

Svarbiausia, viską išsakyk Jehovai — prašyk, kad padėtų pažaboti besikaupiantį pyktį. Prisimink: to, kas įvyko, pakeisti negali, bet, kaip į tai, kas įvyko, reaguosi, priklauso nuo tavęs. Jeigu leisiesi pagiežos užvaldomas, tapsi bejėgis — užkibsi kaip kokia žuvis ant kabliuko. Tuomet tavo mintims ir jausmams diktuos kažkas kitas. Bet argi nenorėtum pats būti savo jausmų šeimininkas? (Romiečiams 12:19)

 Nepasiduok liūdesiui

„Pastaruoju metu niekaip negaliu atsikratyti niūrių minčių, esu pernelyg savikritiška, — sako šešiolikmetė Laura. — Niekas manęs nedžiugina. Verkiu tol, kol įveikia miegas.“ Daugelį jaunuolių, kaip ir Laurą, slegia gyvenimo rūpesčiai. Ar ir tave? Tėvų, draugų ir mokytojų reikalavimai, fiziniai bei emociniai pokyčiai lytinio brendimo laikotarpiu, menki trūkumai, sukeliantys menkavertiškumo jausmą, — dėl visų tų dalykų gali jaustis apgailėtinai.

Kai kurie jaunuoliai, norėdami sumažinti emocinį skausmą, netgi griebiasi savižalos. * Jeigu ir tu save žaloji, pasistenk suvokti, kodėl. Pavyzdžiui, daug kas save žaloja norėdami išsivaduoti iš streso. O dėl ko sielojiesi tu? Dėl šeimos? O gal dėl draugų?

Kas padėtų neigiamas emocijas įveikti? Pasikalbėk su tėčiu ar mama arba su kokiu dvasingu bendruomenės nariu, kuris nelaimėje galbūt pasirodys esąs tikras brolis (Patarlių 17:17). Šešiolikmetė Liliana išsipasakojo kai kurioms tikėjimo seserims. „Jos vyresnės už mane, — sako ji, — tad jų patarimai tikrai vertingi. Tapome geros draugės.“ * O penkiolikmetė Dana nemažai stiprybės įgavo, kai ėmė daugiau laiko skirti evangelizacijos darbui.  „Tai buvo geriausias sprendimas. Iš tikrųjų dar niekad nesijaučiau tokia laiminga!“ — pasakoja ji.

Kai liūdna ir jautiesi prislėgtas, visų svarbiausia — nepaliauk melstis. Daug visokių bėdų patyręs psalmininkas Dovydas rašė: „Pavesk savo rūpesčius Viešpačiui, ir jis tave palaikys“ (Psalmyno 55:23 [55:22, Brb]). Taip, Jehova žino, kad kenti. Ir ne tik žino, — jis tavimi rūpinasi (1 Petro 5:7). Jeigu širdis tave smerkia, atmink: „Dievas didesnis už mūsų širdį ir žino viską“ (1 Jono 3:20). Jehova kur kas geriau už tave supranta, kodėl tau sunku, jis gali tą emocinę naštą palengvinti.

Jeigu slogios nuotaikos atsikratyti nepavyksta, gali būti, kad taip yra dėl kokio sveikatos sutrikimo,  pavyzdžiui, depresijos. * Todėl būtų gerai, kad apsilankytum pas gydytoją. Pagalvok apie tokią situaciją. Tarkim, po mašinos kapotu išgirdai kažkokį bildesį. Ar problema dingtų, jei tiesiog pagarsintum muziką? Aišku, ne! Tad į tave kamuojančią ligą nenumok ranka, verčiau ko nors imkis. Savo būklės nereikia gėdytis. Daugeliui jaunuolių, kuriuos vargina depresija ar panašūs sutrikimai, padeda tinkamas gydymas.

Nepamiršk: tavo emocijos yra nelyginant ugnis. Jei moki jas kontroliuoti, turėsi džiaugsmo. Bet nevaldomos emocijos gali pridaryti žalos. Todėl stenkis savo jausmus valdyti kiek galėdamas. Tiesa, retsykiais gal ir pasakysi ar padarysi ką nors, dėl ko vėliau gailėsiesi. Bet būk kantrus. Laikui bėgant išmoksi savo jausmus valdyti — pats būsi jų šeimininkas.

KITAME SKYRIUJE

Esi perfekcionistas? Jeigu esi, kaip susitaikyti su tuo, kad turi trūkumų?

[Išnašos]

BIBLIJOS EILUTĖ

„Nesiduok blogio nugalimas, bet nugalėk blogį gerumu“ (Romiečiams 12:21)

PATARIMAS

Kasdien papasakok savo tėvams bent vieną gerą tau nutikusį dalyką, — net jeigu tai kokia smulkmena. Jei kada iškils rimta problema, tau bus lengviau jiems išsipasakoti. O tėvai bus labiau linkę tave išklausyti.

AR ŽINOJAI... ?

Jeigu trūksta poilsio ir jeigu per mažai valgai, susidoroti su negerais jausmais bus kur kas sunkiau.

VEIKSMŲ PLANAS

Neigiama emocija, su kuria man sunkiausia kovoti, yra... ․․․․․

Su šita emocija susitvarkysiu, jeigu... ․․․․․

Savo tėvų šita tema norėčiau paklausti... ․․․․․

KAIP TAU ATRODO?

● Kodėl nevaldydami pykčio nuviliame Dievą?

● Kaip gali sau pakenkti, jei nesistengsi suturėti pykčio?

● Ką galėtum daryti, kad išsivaduotum iš liūdesio?

[Anotacija 223 puslapyje]

„Svarbiausia, žinojau, kad yra žmonių, kuriems tikrai rūpiu, ir kad galiu į juos kreiptis, kada tik užplūsta slogios mintys“ (Dženifer)

 [Lentelė/iliustracijos 221 puslapyje]

 Užduočių lapas

Pažabok pyktį

Užpildyk lentelę

Situacija

Bendraklasis iš manęs pasišaipė

Impulsyvi reakcija

Atsakyti jam tuo pačiu

Geresnė reakcija

Nekreipti dėmesio. Taip bendraklasiui parodysiu, kad manęs neišprovokuos

Situacija

Sesuo neatsiklaususi „pasiskolino“ mano mėgstamiausius batus

Impulsyvi reakcija

Pamokyti ją — ką nors „pasiskolinti“ ir iš jos

Geresnė reakcija

․․․․․

Situacija

Tėvai sako: „Niekur neisi“

Impulsyvi reakcija

․․․․․

Geresnė reakcija

․․․․․

[Iliustracija 220 puslapyje]

Kas giežia apmaudą, užkimba tarsi žuvis ant kabliuko — tuomet mintims ir jausmams jau diktuoja kažkas kitas