Як контролювати гнів

ПОНАД 2000 років тому грецький філософ Арістотель вжив термін «катарсис» (буквально «очищення»), щоб описати звільнення від емоційної напруги під час перегляду театральної драми. Цим він хотів показати, що після вивільнення емоцій настає фізичне полегшення.

Подібний погляд мав австрійський невролог Зигмунд Фрейд, який жив на початку минулого століття. Він стверджував, що коли людина стримує або придушує негативні емоції, то у неї може розвинутись психічний розлад, наприклад істерія. Тож Фрейд вважав, що краще виявляти гнів, ніж гамувати його.

Протягом 1970-х і 1980-х років науковці досліджували теорію катарсису, але не знайшли її підтвердження. Беручи до уваги ці дослідження, психолог Керол Тавріс написала: «Настав час раз і назавжди поховати теорію катарсису. Поширений погляд, ніби звільнитись від  злості можна спостерігаючи за насиллям (або застосовуючи його), необґрунтований».

Інший психолог, Гері Ханкінс, говорить: «Вивчення показало, що, виливши увесь свій гнів, людина не досягає катарсису. Навпаки, вона відчуває ще більше напруження». Як видно, фахівці у галузі психічного здоров’я не можуть дійти згоди. Однак існує інше джерело мудрості, якому можна довіряти. Ним є Біблія.

«Повстримайсь від гніву»

Псалмоспівець Давид поетично висловив думку про те, наскільки важливо контролювати свій гнів: «Повстримайсь від гніву й покинь пересердя, не розпалюйся лютістю, щоб чинити лиш зло» (Псалом 37:8). Порада «не розпалюйся лютістю» показує, що слід уникати слів та вчинків, про котрі людина пізніше жалкуватиме. Це нелегко, проте можливо. Розгляньмо три поради, які допоможуть вам контролювати гнів.

Пригасіть гнів

Щоб зменшити гнів, не накручуйте себе і розслабтесь. Не говоріть усе, що відразу спадає на думку. Коли відчуваєте, що ваші емоції «зашкалюють» і ви втрачаєте контроль над собою, пригадайте біблійну пораду: «Почин сварки — то прорив води, тому перед вибухом сварки покинь ти її!» (Приповістей 17:14).

Саме це допомогло навчитись контролювати свою запальну вдачу чоловіку, на ім’я Джек. Його тато часто напивався і виходив з себе. Тому Джек теж виріс зі схильністю до насилля. Він розповідає: «Коли я гнівався, то запалювався наче вогонь. Тоді я вибухав лайкою і пускав у хід кулаки».

Проте у житті Джека відбулися зміни. Він почав вивчати Біблію зі Свідками Єгови. Джек зрозумів, що з Божою допомогою зможе стати іншою людиною. Наскільки ж сильно він змінився! Одного разу співпрацівник Джека накинувся на нього з лайкою. Джек каже: «Я відчув, як мене проймає гнів. Першим бажанням було схопити кривдника й кинути на землю».

Завдяки чому Джеку вдалося стримати себе? Він пояснює: «Пам’ятаю, що молився: “Єгово, будь ласка, допоможи мені заспокоїтись!”. Тоді, уперше за все життя, я відчув, як мене огортає спокій. Я зміг піти геть». Джек продовжував вивчати Біблію. Він багато молився та роздумував над біблійними віршами, наприклад Приповістей 26:20, де говориться: «З браку дров огонь гасне». Зрештою він навчився приборкувати свій гнів.

Вчіться розслаблятися

У Приповістей 14:30 записано: «Лагідне серце — життя то для тіла». Зважаючи на цю істину, ви можете покращити своє емоційне, фізичне і духовне здоров’я. Спочатку навчіться простих методів релаксації. Нижче наведено кілька порад, котрі допоможуть гамувати гнів, пов’язаний зі стресом.

 ● Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це один з найкращих та найшвидших способів заспокоїтись.

● Під час такого дихання повторюйте слова чи фрази, котрі заспокоять вас, як-от «розслабся», «не хвилюйся», «не думай про це».

● Займіться чимось приємним — тим, що допоможе вам зняти стрес: почитайте, послухайте музику, попрацюйте на городі тощо.

● Регулярно робіть фізичні вправи і правильно харчуйтеся.

Майте реалістичні сподівання

Вам не вдасться уникнути людей чи ситуацій, які випробовуватимуть ваше самовладання. Але ви можете навчитись контролювати свій гнів. Для цього треба змінити мислення.

Люди, які мають надто високі вимоги, більш схильні до гніву. Коли хтось або щось не відповідає їхнім вимогам, вони швидко розчаровуються і дратуються. Щоб побороти таке максималістське мислення, слід пам’ятати: «Немає праведного, ані одного... Усі люди відхилилися від прямого шляху, усі разом» (Римлян 3:10, 12). Тож, вимагаючи досконалості від себе або від інших, ми завжди будемо невдоволені.

Було б мудро не очікувати забагато від себе та інших. У Біблії сказано: «Усі ми раз у раз спотикаємось. Якщо хтось не спотикається у слові, він досконалий, спроможний загнуздати все своє тіло» (Якова 3:2). Справді, «немає людини праведної на землі, що робила б добро й не грішила» (Екклезіяста 7:20). Якщо ми думаємо, що можемо бути досконалими, то розчарування і гнів стануть невід’ємною частиною нашого життя.

Оскільки всі ми недосконалі, то час від часу в нас будуть підстави для гніву. Але те, як ми його виражатимемо, залежить від нас. Апостол Павло застерігав одновірців: «Гнівайтесь, але не грішіть; коли заходить сонце, не залишайтесь роздратованими» (Ефесян 4:26). Контролюючи гнів, ми навчимося правильно виявляти свої почуття. Це благотворно вплине як на нас, так і на інших.

[Рамка/Ілюстрації на сторінках 8, 9]

ВЧІТЬСЯ РОЗСЛАБЛЯТИСЯ

Глибоко дихайте

Займіться чимось приємним

Регулярно робіть фізичні вправи