Nøkkel nr. 3: Hold deg i bevegelse
«Hvis mosjon var en pille, ville det være verdens mest forskrevne legemiddel.» (Det medisinske fakultet ved Emory universitet, USA) Av alt det vi kan gjøre for helsen, er det få ting som er mer generelt nyttige enn mosjon og trening.
Rør deg. Et fysisk aktivt liv kan hjelpe oss til å føle oss gladere, tenke klarere, ha mer energi, være mer produktive og – kombinert med riktig kost – ha kontroll over vekten. Mosjonen eller treningen trenger ikke å være vanskelig eller ekstrem for å være effektiv. Regelmessige økter med moderat mosjon flere ganger i uken kan gjøre stor nytte.
Jogging, rask gange, sykling og det å drive med andre sportslige aktiviteter – både nok til at hjertet slår fortere og til at du begynner å svette – kan forbedre din utholdenhet og bidra til å forebygge hjerteanfall og hjerneslag. Slik aerob trening kombinert med moderat styrketrening og bevegelighetstrening styrker skjelettet, de indre musklene og armene og bena. Disse aktivitetene er også med på å opprettholde høyere forbrenning, noe som automatisk bidrar til å regulere vekten.
Mosjon kan være morsomt
Ta bena fatt. Mosjon er nyttig for mennesker i alle aldere, og det er ikke nødvendig å være medlem av et treningssenter. Det er en god start ganske enkelt å bruke bena i stedet for å bruke bil, buss eller heis. Hvorfor vente på bussen hvis du kan gå dit du skal, og kanskje til og med komme fortere fram? Dere foreldre, gå inn for å oppmuntre barna deres til å delta i fysisk lek – utendørs når det lar seg gjøre. Slik aktivitet styrker kroppen og hjelper barna til å utvikle kroppskoordinasjon på måter som dataspill og annen stillesittende underholdning ikke kan.
Uansett hvor gammel du er når du begynner, kan du ha nytte av moderat fysisk trening. Hvis du er oppe i årene eller har helseproblemer og ikke har drevet med mosjon, gjør du klokt i å rådføre deg med en lege om hvordan du bør komme i gang. Men pass på at du kommer i gang! Mosjon som begynner i det små og ikke overdrives, kan hjelpe selv de eldste blant oss til å beholde muskelstyrke og benmasse. Det kan også hjelpe eldre til å unngå fall.
Det var mosjon som hjalp Rustam, som er nevnt i den første artikkelen i denne serien. For sju år siden begynte han og hans kone å jogge litt hver morgen, fem dager i uken. «Til å begynne med kom vi med unnskyldninger for ikke å gjøre det», forteller han. «Men det at vi var to, hjalp på motivasjonen for oss begge. Nå er det blitt en god vane som vi trives med.»
