要Yào控制kòngzhì怒氣nùqì

兩千Liǎngqiān多duō年nián前qián，希臘Xīlà哲學家zhéxuéjiā亞里士多德Yàlǐshìduōdé用yòng「卡塔西斯kǎtǎxīsī」這個zhège詞cí，來lái描述miáoshù一yí個gè人rén在zài看kàn完wán一yì齣chū悲劇bēijù後hòu，情緒qíngxù得到dédào「淨化jìnghuà」或huò發泄fāxiè的de狀態zhuàngtài。他Tā的de理論lǐlùn是shì，人rén如果rúguǒ把bǎ不bù好hǎo的de情緒qíngxù全都quándōu發泄fāxiè出來chūlái，內心nèixīn就jiù會huì感到gǎndào安舒ānshū。

20世紀shìjì初chū，奧地利Àodìlì的de神經shénjīng病理學家bìnglǐxuéjiā弗洛伊德Fúluòyīdé也yě有yǒu類似lèisì的de主張zhǔzhāng。他Tā聲稱shēngchēng，人rén要是yàoshi壓抑yāyì負面fùmiàn的de情緒qíngxù，日後rìhòu就jiù會huì出現chūxiàn一些yìxiē心理xīnlǐ問題wèntí，例如lìrú情緒qíngxù失控shīkòng。因此Yīncǐ，弗洛伊德Fúluòyīdé認為rènwéi，人rén不bù應該yīnggāi壓抑yāyì怒氣nùqì，倒dào該gāi把bǎ怒氣nùqì發泄fāxiè出來chūlái。

70至zhì80年代niándài，研究人員yánjiū rényuán對duì「卡塔西斯kǎtǎxīsī」理論lǐlùn進行jìnxíng了le研究yánjiū，發覺fājué這個zhège理論lǐlùn根本gēnběn站zhàn不bú住zhù腳jiǎo。基於Jīyú這個zhège發現fāxiàn，心理學家xīnlǐxuéjiā卡羅爾Kǎluóʼěr·塔夫里斯Tǎfūlǐsī 寫xiě道dào：「現在Xiànzài是shì該gāi把bǎ『卡塔西斯kǎtǎxīsī』理論lǐlùn『槍決qiāngjué』，永遠yǒngyuǎn和hé它tā告別gàobié的de時候shíhou了le。通過Tōngguò觀看guānkàn暴力bàolì（或huò發泄fāxiè憤怒fènnù的de情緒qíngxù）來lái消除xiāochú怒氣nùqì，這zhè種zhǒng觀點guāndiǎn是shì沒有méiyǒu任何rènhé證據zhèngjù支持zhīchí的de。」

另Lìng一yí個gè心理學家xīnlǐxuéjiā加里Jiālǐ·漢金斯Hànjīnsī說shuō：「研究Yánjiū顯示xiǎnshì，一yí個gè人rén以yǐ『卡塔西斯kǎtǎxīsī』的de方式fāngshì發泄fāxiè怒氣nùqì，不但búdàn不bù能néng抒shū緩huǎn情緒qíngxù，反而fǎnʼér會huì使shǐ情緒qíngxù更加gèngjiā緊張jǐnzhāng。」當然Dāngrán，關於guānyú「卡塔西斯kǎtǎxīsī」理論lǐlùn，精神jīngshén健康jiànkāng專家zhuānjiā的de看法kànfǎ也許yěxǔ永遠yǒngyuǎn都dōu不bú會huì達成dáchéng一致yízhì。不過Búguò，我們wǒmen可以kěyǐ從cóng聖經Shèngjīng得到dédào明智míngzhì的de指引zhǐyǐn。

「要Yào壓抑yāyì怒氣nùqì」

聖經Shèngjīng鼓勵gǔlì人rén要yào控制kòngzhì怒氣nùqì。詩篇Shīpiān執筆者zhíbǐzhě大衛Dàwèi說shuō：「你Nǐ要yào壓抑yāyì怒氣nùqì，離棄líqì烈怒liènù；不要búyào氣憤qìfèn，這樣zhèyàng只zhǐ會huì作惡zuòʼè。」（詩篇Shīpiān37:8）想Xiǎng要yào避免bìmiǎn說shuō出chū或huò做zuò出chū會huì令lìng自己zìjǐ後悔hòuhuǐ的de事shì，首先shǒuxiān就是jiùshì「不要búyào氣憤qìfèn」。當然Dāngrán，說shuō時shí容易róngyì做zuò時shí難nán，不過búguò，我們wǒmen還是háishi可以kěyǐ做zuò到dào的de！以下Yǐxià會huì談談tántan三sān個gè控制kòngzhì怒氣nùqì的de方法fāngfǎ。

設法Shèfǎ冷靜lěngjìng下來xiàlái

想Xiǎng要yào冷靜lěngjìng下來xiàlái，就jiù得děi放鬆fàngsōng自己zìjǐ，別bié那麼nàme緊張jǐnzhāng或huò一yì想xiǎng到dào什麼shénme就jiù說shuō什麼shénme。要是Yàoshi你nǐ覺得juéde自己zìjǐ過於guòyú激動jīdòng，情緒qíngxù快要kuàiyào失控shīkòng，就jiù該gāi應用yìngyòng以下yǐxià聖經Shèngjīng的de勸告quàngào：「紛爭Fēnzhēng開始kāishǐ如rú水shuǐ決堤juédī而ér出chū，爭吵zhēngchǎo爆發bàofā之前zhīqián就jiù應yīng離開líkāi。」（箴言Zhēnyán17:14）

有Yǒu個gè叫jiào傑克Jiékè的de男子nánzǐ因為yīnwèi應用yìngyòng以上yǐshàng聖經Shèngjīng的de勸告quàngào，得以déyǐ克制kèzhì了le暴躁bàozào的de脾氣píqi。傑克Jiékè的de爸爸bàba常常chángcháng酗酒xùjiǔ，脾氣píqi很hěn壞huài，所以suǒyǐ傑克Jiékè長大zhǎngdà後hòu也yě變biàn得de性情xìngqíng暴戾bàolì。他Tā說shuō：「生氣Shēngqì的de時候shíhou，我wǒ全身quánshēn就jiù像xiàng著zháo了le火huǒ一樣yíyàng，我wǒ會huì破口大罵pòkǒu dàmà，動手dòngshǒu打dǎ人rén。」

傑克Jiékè跟gēn耶和華見證人Yēhéhuá Jiànzhèngrén學習xuéxí聖經Shèngjīng之後zhīhòu，脾氣píqi就jiù慢慢mànman改gǎi了le。他Tā漸漸jiànjiàn看kàn出chū，憑píng著zhe上帝Shàngdì的de幫助bāngzhù，他tā是shì能夠nénggòu改變gǎibiàn性情xìngqíng，控制kòngzhì怒氣nùqì的de。最後Zuìhòu，他tā真zhēn的de改變gǎibiàn了le！有Yǒu一yí次cì，傑克Jiékè的de同事tóngshì大發dàfā脾氣píqi，還hái用yòng髒話zānghuà罵mà他tā。傑克Jiékè有yǒu什麼shénme反應fǎnyìng呢ne？他Tā說shuō：「當時Dāngshí我wǒ火冒三丈huǒmàosānzhàng，很hěn想xiǎng抓zhuā住zhù他tā，把bǎ他tā摔shuāi在zài地dì上shang。」

可是Kěshì，傑克Jiékè還是háishi冷靜lěngjìng了le下來xiàlái。他Tā是shì怎麼zěnme做zuò到dào的de呢ne？他Tā解釋jiěshì說shuō：「我Wǒ記得jìde自己zìjǐ這樣zhèyàng禱告dǎogào：『耶和華Yēhéhuá啊a，求qiú你nǐ幫bāng我wǒ冷靜lěngjìng下來xiàlái吧ba！』之後Zhīhòu我wǒ感到gǎndào很hěn平靜píngjìng。這Zhè是shì我wǒ第dì一yī次cì有yǒu這zhè種zhǒng感覺gǎnjué，接著jiēzhe，我wǒ就jiù有yǒu力量lìliàng離開líkāi了le。」傑克Jiékè繼續jìxù學習xuéxí聖經Shèngjīng，經常jīngcháng禱告dǎogào和hé沉思chénsī跟gēn控制kòngzhì怒氣nùqì有關yǒuguān的de經文jīngwén，例如lìrú箴言Zhēnyán26章zhāng20節jié中zhōng有yǒu句jù話huà說shuō「無wú木mù無wú柴chái，火焰huǒyàn就jiù熄滅xīmiè」。最後Zuìhòu，傑克Jiékè終於zhōngyú改gǎi掉diào了le暴躁bàozào易怒yìnù的de脾氣píqi。

學Xué會huì放鬆fàngsōng自己zìjǐ

聖經Shèngjīng說shuō：「心裡Xīnlǐ平靜píngjìng是shì肉體ròutǐ的de生命shēngmìng」。（箴言Zhēnyán14:30）應用Yìngyòng這個zhège基本jīběn的de聖經Shèngjīng真理zhēnlǐ，不但búdàn可以kěyǐ促進cùjìn身心shēnxīn健康jiànkāng，還hái可以kěyǐ強化qiánghuà跟gēn上帝Shàngdì的de關係guānxì。怎麼Zěnme著手zhuóshǒu呢ne？要Yào學xué會huì一些yìxiē簡單jiǎndān的de方法fāngfǎ 來lái放鬆fàngsōng自己zìjǐ，這zhè有yǒu助zhù於yú消除xiāochú怒氣nùqì。以下Yǐxià是shì一些yìxiē有效yǒuxiào的de方法fāngfǎ：

● 想Xiǎng要yào消除xiāochú怒氣nùqì，一yí個gè最zuì快kuài、最zuì有效yǒuxiào的de方法fāngfǎ就是jiùshì深呼吸shēnhūxī。

● 做Zuò深呼吸shēnhūxī的de時候shíhou，你nǐ可以kěyǐ反覆fǎnfù說shuō一些yìxiē能néng讓ràng自己zìjǐ冷靜lěngjìng下來xiàlái的de話huà，例如lìrú「算了suànle」「放鬆fàngsōng點diǎnr」「別bié生氣shēngqì」。

● 你Nǐ也yě可以kěyǐ集中jízhōng精神jīngshén做zuò些xiē自己zìjǐ喜歡xǐhuan的de事shì，例如lìrú看看kànkan書shū、種種zhǒngzhǒng花huā、聽聽tīngting音樂yīnyuè，或huò其他qítā能néng讓ràng自己zìjǐ放鬆fàngsōng的de事shì。

● 另外Lìngwài，要yào注意zhùyì飲食yǐnshí健康jiànkāng，多duō做zuò運動yùndòng。

改變Gǎibiàn想法xiǎngfǎ

也許Yěxǔ你nǐ不bù能néng完全wánquán避開bìkāi那些nàxiē容易róngyì激怒jīnù你nǐ的de人rén或huò事shì，不過búguò，你nǐ可以kěyǐ學xué會huì控制kòngzhì自己zìjǐ的de情緒qíngxù，避免bìmiǎn反應fǎnyìng過激guòjī。要Yào做zuò到dào這zhè點diǎn，就jiù得děi改變gǎibiàn自己zìjǐ的de想法xiǎngfǎ。

事事Shìshì要求yāoqiú過guò高gāo的de人rén比較bǐjiào難以nányǐ控制kòngzhì怒氣nùqì。為什麼Wèi shénme呢ne？因為Yīnwèi當dāng某mǒu人rén或huò某mǒu事shì達dá不bu到dào他們tāmen過guò高gāo的de標準biāozhǔn時shí，他們tāmen就jiù很hěn容易róngyì會huì感到gǎndào失望shīwàng和hé氣惱qìnǎo。想Xiǎng要yào避免bìmiǎn事事shìshì追求zhuīqiú完美wánměi，就jiù得děi緊記jǐnjì「沒有méiyǒu人rén是shì正義zhèngyì的de，連lián一yí個gè也yě沒有méiyǒu。……所有Suǒyǒu人rén都dōu走zǒu歪wāi了le」。（羅馬書Luómǎshū3:10,12）因此Yīncǐ，要是yàoshi我們wǒmen以為yǐwéi自己zìjǐ或huò別人biérén可以kěyǐ做zuò到dào十全十美shíquán-shíměi，就jiù只zhǐ會huì讓ràng自己zìjǐ感到gǎndào灰心huīxīn。

明智Míngzhì的de做法zuòfǎ是shì，不要búyào對duì自己zìjǐ和hé別人biérén期望qīwàng過guò高gāo。聖經Shèngjīng說shuō：「我們Wǒmen人人rénrén都dōu難免nánmiǎn多duō次cì犯錯fàncuò。誰Shéi不在búzài言語yányǔ上shang犯錯fàncuò，誰shéi就是jiùshì完美wánměi的de人rén」。（雅各書Yǎgèshū3:2）的確Díquè，「地dì上shang沒有méiyǒu只zhǐ行善xíngshàn而ér不bú犯罪fànzuì的de義人yìrén」。（傳道書Chuándàoshū7:20）如果Rúguǒ我們wǒmen誤wù把bǎ自己zìjǐ看kàn成chéng是shì完美wánměi的de，一生yìshēng就jiù只zhǐ會huì充滿chōngmǎn挫折感cuòzhégǎn，而且érqiě會huì常常chángcháng發怒fānù，怨天尤人yuàntiān-yóurén。

我們Wǒmen所有suǒyǒu人rén都dōu是shì不完美bùwánměi的de，有時yǒushí會huì很hěn難nán控制kòngzhì怒氣nùqì。不過Búguò，我們wǒmen可以kěyǐ選擇xuǎnzé表達biǎodá不滿bùmǎn的de方式fāngshì。使徒Shǐtú保羅Bǎoluó勸勉quànmiǎn基督徒Jīdūtú同工tónggōng說shuō：「你們Nǐmen發怒fānù，卻què不要búyào犯罪fànzuì；不要búyào到dào日落rìluò還hái在zài動怒dòngnù」。（以弗所書Yǐfúsuǒshū4:26）只要Zhǐyào懂得dǒngde控制kòngzhì怒氣nùqì，就jiù能néng適當shìdàng地de表達biǎodá不滿bùmǎn的de情緒qíngxù，這樣zhèyàng做zuò對duì人rén對duì己jǐ都dōu有yǒu益處yìchù。

［第Dì8,9頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

學Xué會huì放鬆fàngsōng自己zìjǐ

做Zuò做zuò深呼吸shēnhūxī

集中Jízhōng精神jīngshén做zuò自己zìjǐ喜歡xǐhuan的de事shì

經常Jīngcháng運動yùndòng