「我從小聽著辱罵和吼叫長大，很難學會寬恕。」一位名叫帕特里夏的女子說，「長大後，只要別人冒犯我，我就會耿耿於懷，難以入睡。」的確，如果生活充滿怒氣和怨恨，人就很難擁有幸福和健康。研究表明，不願寬恕的人會：

• 因發怒和抱怨破壞人際關係，導致與人疏遠，感到孤獨

• 變得易怒，焦慮，甚至極度抑鬱

• 盯著小小的錯誤不放，不能享受生活

• 內心糾結、感到自責

• 感到壓力倍增，有更大的患病風險，包括高血壓、心臟病、關節炎和頭痛等 *

寬恕是什麼？寬恕意味著原諒犯錯的人，不再憤恨或心存報復。寬恕並不是縱容過犯，輕視問題的嚴重性，或假裝事情沒發生。相反，選擇寬恕是一個人經過仔細思考後做出的決定，反映出他願意與對方享有和睦的關係，是一種愛的表現。

懂得寬恕也反映出一個人明白事理。樂於寬恕的人明白，所有人都不完美，都會在言語或行為上犯錯。（羅馬書3:23）聖經也教導人這樣的智慧：「無論誰有理由對人不滿，都要繼續彼此包容，彼此甘心寬恕。」（歌羅西書3:13）

寬恕是愛的一個重要方面，而愛可以「完美地維繫團結」。（歌羅西書3:14）梅奧醫學中心的網站指出，寬恕有利於：

• 改善人際關係，幫助人對犯錯的人表現出理解和同情

•   保持心理健康，內心安寧

• 減輕焦慮和壓力，消除敵意

• 緩解抑鬱

寬恕自己 《殘障與康復》期刊（英語）指出，寬恕自己往往是「最難做到的」，然而也是「對［身心］健康最重要的」。什麼有助於寬恕自己呢？

• 不要追求完美，要承認我們每個人都會犯錯。（傳道書7:20）

• 從錯誤中吸取教訓，避免重蹈覆轍。

• 要對自己有耐心，一些缺點或壞習慣可能不會一下子改掉。（以弗所書4:23,24）

• 跟那些能鼓勵你的人來往，他們態度積極、待人友善，同時也敢於對你說實話。（箴言13:20）

• 如果你傷害了對方，就要敢於承認並盡快道歉。你促進和睦，內心就會感到安寧。（馬太福音5:23,24）

上文提到的帕特里夏在學習聖經後，學會了寬恕。她說：「懷怒不消其實是毒害自己，我終於從中解脫出來了。我不再為此感到痛苦，也不再讓別人痛苦。學習聖經讓我確信，上帝很愛我們，想把最好的給我們。」

一位叫羅恩的男子說：「我不能控制別人的思想和行為，但我可以控制自己的。我開始意識到，人不可能在心懷怨恨的同時享有安寧，就像人不能同時身處地球的南北兩極。如果你想站在安寧的一邊，就要遠離怨恨。現在，我感到內心安寧。」