Ako udržať hnev pod kontrolou

GRÉCKY filozof Aristoteles použil pred viac ako 2 000 rokmi slovo „katarzia“ na označenie „očisty“, čiže uvoľnenia emocionálneho napätia po zhliadnutí tragédie či drámy. Podstata spočíva v tom, že keď sa napätie v človeku uvoľní, dostaví sa uňho pocit duševného osvieženia.

Podobný názor zastával začiatkom minulého storočia rakúsky neurológ Sigmund Freud. Tvrdil, že keď ľudia v sebe dusia a potláčajú negatívne pocity, časom sa znovu vynoria v podobe hystérie či inej duševnej poruchy. Preto sa zasadzoval za to, aby človek hnev nepotláčal, ale aby ho radšej vyjadril.

Výskumníci, ktorí v 70. a 80. rokoch minulého storočia overovali teóriu katarzie, našli žalostne málo dôkazov na jej podporu.  To viedlo psychologičku Carol Tavrisovú k tomuto záveru: „Je načase hypotézu katarzie raz a navždy zniesť zo sveta. Predstava, že násilím (alebo tým, že mu dáme voľný priechod) sa zbavíme agresie, nebola v podstate nikdy potvrdená výskumom.“

Ďalší psychológ, Gary Hankins, povedal: „Z výskumov vidno, že keď dáte hnevu voľný priechod podľa katarzie, zvyčajne sa tým napätie nezmierni, len vzrastie.“ Samozrejme, názory odborníkov na duševné zdravie sa v otázke katarzie nemusia nikdy zhodnúť. No mnohí ľudia čerpajú úžitok z iného zdroja múdrosti — z Biblie.

„Opusť hnev“

Dávid, ktorý napísal časť biblickej knihy Žalmy, vyjadril praktickú myšlienku, že hnev treba ovládať. Povedal: „Opusť hnev a zanechaj zúrivý hnev; nerozpaľuj sa, len aby si konal zlo.“ ​(Žalm 37:8) Ak nechcete povedať alebo urobiť niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať, potom by ste si v prvom rade mali dať pozor, aby ste sa „nerozpálili“ hnevom. Isteže, to sa oveľa ľahšie povie, než urobí. Ale dá sa to! Pouvažujme teraz o troch veciach, ktoré vám pomôžu mať hnev pod kontrolou.

Zmiernite intenzitu hnevu

Keď chvíľu počkáte a upokojíte sa, hnev sa zmierni. Snažte sa nepovedať, čo vám príde na jazyk ako prvé. Ak máte pocit, že začínate byť príliš rozrušený a že svoje emócie zrejme nezvládnete, uplatnite biblickú radu: „Začiatok sporu je ako vypúšťanie vôd; preto sa vzdiaľ skôr, ako vypukne hádka.“ ​(Príslovia 17:14)

Táto rada pomohla aj Jackovi, mužovi s násilnou povahou. Jeho otec bol pijan a mával záchvaty hnevu. Aj z Jacka vyrástol násilník. Hovorí: „Keď ma niečo nahnevalo, išiel som puknúť od zlosti. Vyzúril som sa slovami a päsťami.“

No zmenilo sa to, keď študoval Bibliu s Jehovovými svedkami. Pochopil, že Boh mu dokáže pomôcť zmeniť sa a naučiť sa ovládať hnev. Výsledok bol úžasný! Raz mu začal jeho spolupracovník nahnevane nadávať. Jack rozpráva: „Cítil som, ako mnou lomcuje hnev. V prvom momente som mal sto chutí schytiť ho a šmariť o zem.“

Čo mu pomohlo, aby nevybuchol? Vysvetľuje: „Pamätám sa, ako som sa modlil: ‚Jehova, prosím ťa, pomôž mi upokojiť sa!‘ Vtom som po prvýkrát pocítil, ako ma zalieva pokoj, a dokázal som odísť.“ Jack ďalej študoval Bibliu. Veľa sa modlil a rozjímal o takých biblických veršoch, ako sú Príslovia 26:20, kde sa píše: „Kde nie je drevo, hasne oheň.“ Napokon sa naučil svoj hnev ovládať.

Nájdite si metódu, ako sa upokojiť

„Pokojné srdce je životom celému telu.“ ​(Príslovia 14:30) Uplatnenie tejto základnej biblickej rady môže prispieť k lepšiemu emocionálnemu, fyzickému a duchovnému zdraviu. Na začiatok si osvojte jednoduché metódy, ako sa upokojiť a zmierniť hnev. Uvádzame niekoľko techník, ktoré sa pri  zvládaní hnevu vyvolaného stresom osvedčili:

● Jedným z najlepších a najrýchlejších spôsobov, ako zmierniť hnev, je zhlboka dýchať.

● Pritom, ako zhlboka dýchate, si opakujte nejaké upokojujúce slovo alebo frázu, povedzme „len pokoj“, „nechaj to tak“, „neber to vážne“.

● Zaberte sa do niečoho, čo vás baví a pri čom sa upokojíte, napríklad si čítajte, počúvajte hudbu či pracujte v záhrade.

● Pravidelne cvičte a zdravo sa stravujte.

Zmeňte svoj pohľad

Možno sa vám nepodarí úplne vyhnúť ľuďom či veciam, ktoré vo vás vyvolávajú hnev, ale môžete sa naučiť ovládať svoje reakcie na ne. To si okrem iného vyžaduje zmenu zmýšľania.

Ľudia, ktorí majú prílišné očakávania, majú zvyčajne väčšie problémy s hnevom. Prečo? Lebo keď niekto alebo niečo nespĺňa ich vysoké normy, rýchlo sa dostaví sklamanie a hnev. Pri takomto perfekcionizme je dobré mať na pamäti, že „niet spravodlivého človeka, ani jediného... všetci sa odklonili, všetci dovedna“. (Rimanom 3:10, 12) Preto ak si myslíme, že my alebo niekto iný môže byť dokonalý, prinesie nám to len sklamanie.

Urobíme múdro, keď nebudeme od seba ani od druhých čakať príliš veľa. V Biblii čítame: „Všetci sa totiž mnohokrát potkýname. Ak sa niekto nepotkýna v slove, je dokonalý muž.“ ​(Jakub 3:2) Je to tak. „Niet spravodlivého človeka na zemi, ktorý stále koná dobro a nehreší.“ ​(Kazateľ 7:20) Preto ak sa hráme na niekoho, kým nie sme — na dokonalého človeka —, potom bude náš život plný sklamania a hnevu.

Každý z nás sa z času na čas nahnevá. Ale to, ako sa rozhodneme hnev vyjadriť, je na nás. Apoštol Pavol spolukresťanov upozornil: „Hnevajte sa, a predsa nehrešte; nech slnko nezapadne nad vašou podráždenou náladou.“ ​(Efezanom 4:26) Keď ovládame svoj hnev, môžeme túto emóciu vyjadriť spôsobom, ktorý je pozitívny a ktorý prinesie úžitok všetkým zainteresovaným.

[Rámček/obrázky na stranách 8, 9]

AKO SA UPOKOJIŤ

Zhlboka dýchajte

Zaberte sa do niečoho, čo vás baví

Pravidelne cvičte