Kai kurie žmonės griebiasi taurelės, kai patiria įtampą, jaučiasi vieniši arba kai gyvenimas jiems tiesiog pasidaro nuobodus. O kaip yra su jumis? Ar šiuo metu geriate daugiau negu anksčiau? Iš kur žinoti, ar nepadauginate ir ar jums nesivysto priklausomybė? Šiame straipsnyje pateikiama informacija gali būti jums naudinga.

•  Žinokite savo ribas

•  Pirmieji priklausomybės požymiai

•  Penkių žingsnių programa

 Biblijoje sakoma: „Nesėdėk su tais, kas maukia vyną“ (Patarlių 23:20).

 Verta žinoti. Saikingas alkoholio vartojimas Biblijoje nėra smerkiamas (Mokytojo 9:7). Vis dėlto joje daromas aiškus skirtumas tarp saikingo išgėrimo, padauginimo ir girtavimo (Luko 21:34; Efeziečiams 5:18; Titui 2:3). Sykį kitą padauginęs, alkoholiku gal ir netapsite, tačiau didesnis alkoholio kiekis gali susilpninti jūsų gebėjimą priimti protingus sprendimus, taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai ar santykiams su kitais (Patarlių 23:29, 30).

 Daugelis specialistų apibrėžia dvi alkoholio vartojimo ribas: mažai rizikingą ir labai rizikingą. Rizikos laipsnis matuojamas standartiniais alkoholio vienetais, suvartojamais per dieną ir per savaitę. a Visgi reikia pabrėžti, kad kiekvieno organizmas į alkoholį reaguoja skirtingai ir esama aplinkybių, kai svaigieji gėrimai išvis neturėtų būti vartojami. Štai ką sako Pasaulio sveikatos organizacija:

 „Net vienas ar du alkoholinio gėrimo vienetai gali būti pavojingi, jeigu

•   vairuojate transporto priemonę ar valdote įrenginius,

•   esate nėščia ar maitinate krūtimi,

•   vartojate tam tikrus vaistus,

•   sergate tam tikra liga,

•   pradėjęs gerti neįstengiate sustoti.“

 Biblijoje sakoma: „Patikrinkime save, ištirkime, kaip elgiamės“ (Raudų 3:40).

 Verta žinoti. Su alkoholio vartojimu susijusių neigiamų pasekmių išvengsite, jei nuolat stebėsite, kokie yra jūsų įpročiai, ir esant reikalui imsitės būtinų priemonių. Štai kokie požymiai gali rodyti, kad nuo alkoholio darotės priklausomas:

•   Jums reikia išgerti, kad gerai jaustumėtės. Atsipalaiduoti, bendrauti ir linksmintis galite tik prie taurelės. Svaigalus geriate, kad užmirštumėte savo problemas.

•   Geriate daugiau negu anksčiau. Pradėjote gerti dažniau, renkatės vis stipresnius gėrimus, turite išgerti daugiau, kad pajustumėte tokį pat poveikį.

•   Dėl alkoholio vartojimo turite problemų namuose ar darbe. Pavyzdžiui, svaigiesiems gėrimams išleidžiate daugiau pinigų, nei galite sau leisti.

•   Išgėręs priimate neprotingus sprendimus, pavyzdžiui, sėdate prie vairo, einate maudytis vandens telkinyje ar einate dirbti prie pavojingų įrenginių.

•   Jūsų gėrimo įpročiai kelia nerimą kitiems. Kai jie apie tai jums pasako, supykstate. Stengiatės savo išgėrinėjimus nuslėpti. Meluojate apie tai, kiek išgėrėte.

•   Sunku sustoti. Ne sykį bandėte gerti mažiau arba išvis negerti, bet nepavyko.

 1. Nusistatykite tikslą

 Biblijoje sakoma: „Stropiojo sumanymus lydi sėkmė“ (Patarlių 21:5).

 Pasiūlymas. Nusistatykite konkrečias savaitės dienas, kada leisite sau išgerti. Taip pat iš anksto nutarkite, kiek tomis dienomis išgersite. Pasiryžkite bent dvi dienas per savaitę visai negerti.

 „Pats geriausias būdas sumažinti priklausomybės nuo alkoholio riziką – tarp išgėrimų reguliariai daryti pertraukas“ (Didžiosios Britanijos labdaros organizacija „Drinkaware“).

 2. Imkitės konkrečių veiksmų

 Biblijoje sakoma: „Užbaikite, ką pradėję“ (2 Korintiečiams 8:11).

 Pasiūlymas. Išsiaiškinkite, kokios yra rekomenduojamos alkoholio suvartojimo normos, ir pagal tai apskaičiuokite, kiek jums galima išgerti. Svaigiesiems gėrimams raskite sveikesnę alternatyvą – visada po ranka turėkite jums patinkančių nealkoholinių gėrimų.

 „Net ir maži pakeitimai gali reikšmingai sumažinti su alkoholiu susijusių problemų riziką“ (JAV nacionalinis alkoholio piktnaudžiavimo ir alkoholizmo institutas).

 3. Nenuolaidžiaukite sau

 Biblijoje sakoma: „Sakykite „taip“, jei tikrai yra „taip“, ir „ne“, jeigu yra „ne“ (Jokūbo 5:12).

 Pasiūlymas. Būkite pasiruošęs pasakyti „ne“. Jei kas nors įkalbinėtų jus išgerti tada, kai esate nusistatęs negerti, mandagiai, bet kartu tvirtai atsisakykite.

 „Kuo greičiau atmesite pasiūlymą, tuo mažesnė bus tikimybė, kad pasiūlymu susigundysite“ (JAV nacionalinis alkoholio piktnaudžiavimo ir alkoholizmo institutas).

 4. Nuolat save motyvuokite

 Biblijoje sakoma: „Geriau reikalo pabaiga negu pradžia“ (Mokytojo 7:8).

 Pasiūlymas. Pagalvokite apie susilaikymo naudą ir susirašykite visus pliusus. Tie, kurie nusprendžia vartoti mažiau alkoholio, pastebi, kad kokybiškiau miega, geriau jaučiasi, sutaupo pinigų, taip pat kad gerėja jų santykiai su artimaisiais. Kalbėdamas apie savo apsisprendimą su kitais, stenkitės akcentuoti teigiamus dalykus, o ne sunkumus.

 5. Prašykite Dievą pagalbos

 Biblijoje sakoma: „Aš visa pajėgiu dėka to, kuris mane stiprina“ (Filipiečiams 4:13).

 Pasiūlymas. Jei manote, kad turite problemų su alkoholiu, melskite Dievą pagalbos. Prašykite jį, kad duotų jums jėgų susivaldyti. b Nemažai naudingų patarimų galima rasti Biblijoje, tad skirkite laiko šią knygą patyrinėti. Su Dievo pagalba jūs pajėgsite atsispirti pagundoms ir liksite padėties šeimininkas.