Mi könnyítheti meg a változókor elviselését?
„Váratlanul és minden ok nélkül rám tört a szomorúság. Csak sírtam és sírtam. Azt hittem, belebolondulok” (Irén *, 50 éves).
„Reggel, amikor felkelsz, szalad a lakás. Semmit sem találsz. Ami mindig is könnyedén ment, most nehezedre esik, és fogalmad sincs, miért” (Erzsébet, 55 éves).
EZ A két hölgy nem valamilyen betegségtől szenvedett, hanem a változókorról beszélt, vagyis a menopauzát megelőző átmenetről. A menopauza egy természetes változás a nők szervezetében, mely a termékenységük végét jelenti. Te is közeledsz ehhez a korhoz? Vagy éppen benne jársz? Minél többet tudsz erről az átmenetről, és minél tájékozottabbak a családtagjaid, annál könnyebb lesz elviselned a vele járó tüneteket.
Az átmenet időszaka
A változókornak, klimaxnak vagy perimenopauzának hívott átmenet magában foglalja a menopauzát * megelőző időszakot, és magát a menopauzát is. A köznyelvben azonban gyakran az egész átmenetre utalnak a „menopauza” szóval.
A nők többségének a 40-es éveiben kezdődik a változókor, de olyanok is vannak, akiknek csak a 60-as éveikben. A legtöbbször fokozatosan szűnik meg a menstruáció. A szabálytalan hormonműködés miatt előfordul, hogy a vérzés ki-kimarad vagy rendszertelenül jelentkezik, illetve igen erős. Néhány nőnek pedig hirtelen, szinte egyik napról a másikra marad abba a menstruációja.
„Minden nőnél másként zajlik a menopauza” – írja egy könyv. Megjegyzi még, hogy „a legáltalánosabb tünet a hőhullám”, melyet néha hidegrázás követ (Menopause Guidebook). Mindez zavarhatja az alvást, és fáradékonyságot okozhat. Meddig tartanak a kellemetlen tünetek? Egy másik könyv szerint „vannak nők, akikre a menopauza előtti átmeneti időszakban egy-két éven át néhányszor tör rá a hőhullám. Mások évekig szenvednek, a nőknek egy igen kicsiny százaléka pedig az élete végéig tapasztal hőhullámokat” (The Menopause Book). *
A hormonszintek hullámzása miatt a nők depresszióval és hangulatváltozásokkal is küzdhetnek, ami miatt sokat sírhatnak, de az is lehet, hogy nehezen tudnak koncentrálni, és olykor kihagy a memóriájuk. Mindamellett „igen valószínűtlen, hogy valakinél az összes tünet jelentkezik”, ahogy az egyik korábban idézett könyv fogalmaz (The Menopause Book). Némelyek csak néhány kellemetlenséget élnek át, vagy szinte meg sem érzik a változókort.
Mi segíthet elviselni?
Néhány egyszerű életmódbeli változtatás enyhítheti a tüneteket. A dohányzás elhagyása csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát. Ezenkívül sok nőnek jót tesz, ha változtat az étrendjén, például alig vagy egyáltalán nem fogyaszt alkoholt, koffeint, valamint fűszeres és cukros ételeket, melyek mind hőhullámot okozhatnak. Természetesen ügyelni kell a helyes táplálkozásra, azaz a kiegyensúlyozott, változatos étrendre.
A testmozgásnak is fontos szerepe lehet a változókor tüneteinek enyhítésében. Mérsékelheti például az álmatlanságot, valamint jelentősen javíthat az ember hangulatán, a csontjai erősségén és az általános fizikai állapotán. *
Beszélj nyíltan a gondjaidról
„Semmi szükség arra, hogy valaki csendesen szenvedjen – mondta Irén, akit már idéztünk. – Ha őszintén beszélsz a családtagjaiddal, nem fognak túlságosan aggódni, amikor látják, hogy mit élsz át.” Sőt, valószínűleg türelmesebbek és megértőbbek lesznek. „A szeretet türelmes, jóságos” – írja a Biblia az 1Korintusz 13:4-ben (Újfordítású revideált Biblia).
Sok nő az imából is erőt merít, köztük olyanok is, akiket lesújt, hogy már nem szülhetnek gyermeket. A Szentírás arról biztosít, hogy Isten „megvigasztal bennünket minden nyomorúságunkban” (2Korintusz 1:4). Az a gondolat is megnyugtató lehet, hogy a klimax csak átmeneti állapot. Ha egy nő továbbra is vigyáz az egészségére, a változókor után visszanyerheti az erejét, és még évekig teljes életet élhet.
^ 2. bek. A neveket megváltoztattuk.
^ 6. bek. Az orvosok akkor beszélnek menopauzáról, amikor a menstruáció már 12 hónapja nem jelentkezett.
^ 8. bek. A pajzsmirigy megbetegedése és gyulladása, egyéb betegségek, valamint bizonyos gyógyszerek is okozhatnak hőhullámokat. Érdemes kizárni ezeket az okokat, mielőtt valaki a változókornak tulajdonítaná a hőhullámokat.
^ 12. bek. Az orvosok különféle termékeket írhatnak fel, például hormonkészítményeket, étrend-kiegészítőket és antidepresszánsokat, hogy megkönnyítsék a változókorral járó tünetek elviselését. Az Ébredjetek! semmilyen termék vagy gyógymód mellett sem foglal állást.
