‏”‏לעולם אל תהיו מודאגים אפוא מיום המחר,‏ כי למחר דאגות משלו”‏ ‏(‏מתי ו׳:‏34‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ דאגות הן חלק מחיי היומיום.‏ לכן אל תוסיף לדאגות היום את דאגות המחר.‏ השתדל להתמודד עם כל יום בנפרד.‏

• מתח עלול להוביל לחרדה.‏ לכן זכור את הנקודות הבאות:‏ ראשית,‏ הכר בכך שיש גורמי מתח שאי־אפשר להימנע מהם,‏ ואם תהיה טרוד בשל דברים שאינם בשליטתך,‏ רמת הלחץ בחייך רק תעלה.‏ שנית,‏ במקרים רבים הדברים שאנו חוששים מהם לא מתרחשים במציאות.‏

‏”‏החוכמה אשר ממעל.‏.‏.‏ סבירה”‏ ‏(‏יעקב ג׳:‏17‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ אל תהיה פרפקציוניסט ואל תציב לעצמך או לאחרים סטנדרטים לא מציאותיים.‏

• שמור על ציפיות סבירות והיֵה מודע למגבלות שלך ושל אחרים.‏ גישה כזו תעזור לך להפחית את הלחצים שלך ושל הסובבים אותך ותתרום להצלחה.‏ חשוב גם לשמור על חוש הומור.‏ אפילו כשמשהו משתבש,‏ צחוק יכול להפיג את המתח ולשפר את מצב הרוח שלך.‏

‏”‏[‏אדם]‏ קר רוח [‏הוא]‏ איש תבונה”‏ ‏(‏משלי י״ז:‏27‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ רגשות שליליים עלולים להקשות עליך לחשוב בצלילות.‏ לכן השתדל לשמור על רוגע וקור רוח.‏

• זהה את גורמי הלחץ בחייך ושים לב לדרכי התגובה שלך.‏ למשל,‏ ברגעי סטרס שים לב אילו מחשבות חולפות בראשך,‏ מה אתה מרגיש וכיצד אתה מתנהג.‏ אתה אפילו יכול לתעד זאת בכתב.‏ אם תכיר היטב את התגובה שלך לסטרס,‏ תצליח להתמודד איתו בצורה יעילה יותר.‏ נסה גם לחשוב על דרכים לצמצם את גורמי הלחץ בחייך.‏ אם זה לא מציאותי,‏ חפש דרכים לצמצם את ההשפעה שלהם עליך.‏ למשל,‏ נסה לשפר את אופן ניהול זמנך וביצוע משימותיך.‏

• נסה לשנות את זווית הראייה שלך.‏ מה שמלחיץ אותך לאו דווקא מלחיץ מישהו אחר.‏ ההבדל נעוץ בהשקפה.‏ להלן שלוש הצעות:‏

  1. אל תמהר לייחס מניעים שליליים לאחרים.‏ נניח שמישהו עוקף אותך בתור.‏ אם תסיק שהוא עשה זאת מתוך גסות רוח,‏ אתה רק תתרגז.‏ למה שלא תניח שהייתה לו סיבה טובה לעשות זאת?‏ אולי זה נכון.‏

  2. התמקד בחצי הכוס המלאה.‏ המתנה ארוכה במרפאה או בשדה תעופה יכולה להיות קלה יותר אם תנצל את הזמן כדי לקרוא,‏ להתעדכן בעבודה או לעבור על הודעות דואר אלקטרוני.‏

  3. ראה את התמונה הגדולה.‏ שאל את עצמך:‏ ’‏האם הבעיה הזו תהיה משמעותית באותה המידה גם מחר או בשבוע הבא?‏’‏ נסה להבחין בין בעיות קטנות וקצרות טווח לבין בעיות רציניות.‏

‏”‏ייעשה נא הכול כיאות ובצורה מסודרת”‏ ‏(‏קורינתים א׳.‏ י״ד:‏40‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ נסה לשמור על סדר בחיים.‏

• כולנו נהנים כשיש סדר בחיינו.‏ אך ישנו גורם המוביל לחוסר סדר,‏ ועקב כך ללחץ:‏ דחיינות,‏ המביאה להצטברות מטלות.‏ להלן שתי הצעות:‏

  1. הכן לוח זמנים מציאותי ודבוק בו.‏

  2. זהה ותקן גישות הגורמות לך לדחות דברים.‏

‏”‏טוב מלוא כף נחת [‏מנוחה]‏ ממלוא חופניים עמל [‏עבודה קשה]‏”‏ ‏(‏קהלת ד׳:‏6‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ אנשים המכורים לעבודה מפספסים את היתרונות של עבודתם הקשה.‏ לא נותר להם זמן או כוח ליהנות מפרי עמלם.‏

• שמור על השקפה מציאותית לגבי עבודה וכסף.‏ יותר כסף לא בהכרח מוביל ליותר אושר או לפחות סטרס.‏ למעשה,‏ לפעמים ההיפך הוא הנכון.‏ המקרא אומר שהשפע של העשיר ”‏איננו מניח לו לישון”‏ (‏קהלת ה׳:‏12‏)‏.‏ לכן השתדל לחיות במסגרת התקציב שלך.‏

• פנה זמן להתרעננות.‏ כשאתה עושה דברים שאתה אוהב,‏ אתה למעשה מפחית את רמת המתח שלך.‏ אבל בילויים פסיביים,‏ כמו צפייה בטלוויזיה,‏ אינם מועילים במיוחד.‏

• השתמש במכשירים ניידים בצורה מאוזנת.‏ הימנע מלבדוק כל הזמן אימיילים והודעות טקסט או להיכנס כל רגע לרשתות חברתיות.‏ אם אינך חייב,‏ אל תבדוק הודעות אימייל בענייני עבודה מחוץ לשעות העבודה.‏

‏”‏ההתאמנות הגופנית מועילה”‏ ‏(‏טימותיאוס א׳.‏ ד׳:‏8‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ פעילות גופנית קבועה משפרת את הבריאות.‏

• פתח הרגלים בריאים.‏ פעילות גופנית יכולה לרומם את מצב הרוח שלך ולעזור לגופך להגיב טוב יותר ללחצים.‏ הקפד על תזונה בריאה ונסה לא לדלג על ארוחות.‏ דאג לשינה מספקת.‏

• אל תנסה להפחית את המתח על־ידי ”‏פתרונות”‏ מזיקים,‏ כמו עישון,‏ צריכת סמים,‏ שימוש מזיק בתרופות או הפרזה בשתייה.‏ בטווח הארוך הם מגבירים את המתח מפני שהם פוגעים בבריאותך וגוזלים ממך את הכסף שעבדת קשה כדי להרוויח.‏

• פנה לרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה קורס מרוב מתח.‏ בקשת עזרה מקצועית לא מעידה על כישלון.‏

‏”‏תבינו מה הם הדברים החשובים יותר”‏ ‏(‏פיליפים א׳:‏10‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ בחן את סדרי העדיפויות שלך.‏

• ערוך רשימה של המטלות שלך לפי דרגת חשיבות.‏ כך תדע באילו מטלות חשובות אתה צריך להתמקד,‏ אילו מטלות תוכל לבצע במועד מאוחר יותר או להעביר למישהו אחר ועל אילו מטלות תוכל לוותר לגמרי.‏

• במשך שבוע רשום כיצד אתה מנצל את זמנך.‏ אחרי כן חפש דרכים לנצל טוב יותר את הזמן.‏ ככל שתהיה לך שליטה גדולה יותר על הזמן שלך,‏ כך תרגיש פחות לחוץ.‏

• קבע לעצמך זמן למנוחה.‏ אפילו פסקי זמן קצרים יכולים לעזור לך לחדש כוחות ולהפחית את המתחים.‏

‏”‏דאגה בלב איש יַשְׁחֶנה [‏תכביד עליו]‏,‏ ודבר טוב [‏מילה טובה]‏ ישמחנה”‏ ‏(‏משלי י״ב:‏25‏)‏.‏

במילים אחרות:‏ מילים אדיבות ומתחשבות יכולות לרומם את מצב רוחך.‏

• שוחח על רגשותיך עם אדם מבין.‏ הוא יוכל לעזור לך לראות את המצב מנקודת מבט אחרת או אפילו למצוא פתרון שלא חשבת עליו.‏ ולפעמים מספיק רק לפרוק את מה שעל הלב כדי להרגיש טוב יותר.‏

• בקש עזרה.‏ האם תוכל להעביר משימות מסוימות לאחרים או להתחלק עם אנשים נוספים בנטל העבודה?‏

• אם עמית לעבודה גורם לך למתח,‏ חפש דרכים לשפר את המצב.‏ לדוגמה,‏ האם תוכל לומר לו באדיבות ובעדינות איך הוא גורם לך להרגיש?‏ (‏משלי י״ז:‏27‏)‏ אם זה לא יצליח,‏ האם תוכל לצמצם את כמות הזמן שאתה נמצא בחברתו?‏

‏”‏אשרי המודעים לצורכם הרוחני”‏ ‏(‏מתי ה׳:‏3‏,‏ הערת שוליים)‏.‏

במילים אחרות:‏ בני אדם זקוקים ליותר ממזון,‏ בגדים ומקום מגורים.‏ יש לנו צורך רוחני.‏ כדי להיות מאושרים,‏ עלינו להיות מודעים לצורך הזה ולמלא אותו.‏

• תפילות יכולות להיות מקור עזרה עצום.‏ אלוהים מזמין אותך ’‏להשליך עליו את כל דאגותיך,‏ כי הוא דואג לך’‏ (‏פטרוס א׳.‏ ה׳:‏7‏)‏.‏ תפילות ומחשבות חיוביות יעניקו לך שלוות נפש אמיתית (‏פיליפים ד׳:‏6,‏ 7‏)‏.‏

• קרא תכנים שיתרמו לרוחניות שלך.‏ העצות שהוצגו בחוברת הזו מבוססות על המקרא,‏ אשר נכתב כדי לעזור לנו לספק את הצורך הרוחני שלנו.‏ עצות המקרא יכולות לעזור לאדם לרכוש חוכמה מעשית וכושר חשיבה (‏משלי ג׳:‏21‏)‏.‏ האם תוכל לשים לך למטרה לקרוא את המקרא?‏ ספר משלי יכול להיות התחלה מצוינת.‏