Turvallisuusvinkkejä iäkkäille

TYTTÖ luistelee jääradalla. Äkkiä hän kompastuu ja kaatuu. Silmänräpäyksessä hän on taas jaloillaan, ja korkeintaan hänen ylpeytensä on saanut kolauksen. Iäkäs nainen kompastuu ja kaatuu kotonaan ja murtaa lonkkansa. Hän joutuu leikkaukseen ja monen kuukauden kuntoutukseen. Nyt hän pelkää kaatumista entistä enemmän ja välttää liikuntaa, minkä vuoksi hänen kuntonsa heikkenee.

Eräässä länsimaassa joka vuosi reilu kolmannes 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä kaatuu. Tämän ikäisten keskuudessa kaatumiset aiheuttavat eniten tapaturmaisia kuolemia. Ei siksi ihme, että Raamattu sanoo iäkkäistä: ”On myös alettu pelätä korkeita paikkoja, ja tiellä on kauhuja.” (Saarnaaja 12:5.)

Vanhuus ei tule yksin, mutta henkilökohtaista turvallisuutta ja elämän laatua voi parantaa monilla käytännöllisillä tavoilla. Ensinnäkin iäkkäät voivat yrittää pysyä kohtuullisen terveenä ja vahvana pidempään. Toiseksi he voivat tehdä omasta kodistaan turvallisemman paikan.

Terveenä ja vahvana pidempään

Ikääntyessä koordinaatiokyky voi heiketä ja saattaa ilmetä näkö- ja tasapaino-ongelmia. Kun lihakset ja luut heikkenevät, ihmisestä tulee hauraampi. Säännöllinen liikunta ja hyvät ruokailutottumukset voivat kuitenkin hidastaa rappeutumista. Nita-niminen fysioterapeutti sanoo: ”On tärkeää tehdä harjoituksia, jotka kehittävät tasapainoa, ryhtiä, lihasvoimaa ja notkeutta.”

Yhdysvaltain terveysministeriön julkaisussa sanotaan: ”Terveydentilastaan ja fyysisistä kyvyistään riippumatta iäkkäät voivat hyötyä suuresti pysymällä fyysisesti aktiivisina. Hyödylliset harjoitukset ovat mahdollisia, vaikka seisominen ja käveleminen olisi vaikeaa. Siitä, että ei liiku lainkaan, on yleensä enemmän vahinkoa.” * Liikkuminen voi osaltaan auttaa pitämään loitolla sydäntaudit, nivelsäryt, osteoporoosin ja masennuksen. Se voi parantaa verenkiertoa, ruoansulatusta ja unen laatua sekä kohottaa itseluottamusta ja yleistä vireystilaa.

Jos olet iäkäs eikä sinulla ole ollut tapana harrastaa liikuntaa, kannattaa ensin neuvotella asiasta lääkärin kanssa. Käänny lääkärin puoleen myös silloin, jos harjoituksia tehdessäsi tunnet heikotusta tai rintakipua. Tällaisten oireiden vuoksi saattaa olla viisasta  jopa soittaa hätänumeroon. Älä suhtaudu kevyesti oireisiin, jotka voivat kieliä jostakin vakavasta ongelmasta! Lisäksi on suositeltavaa käydä silmälääkärissä vuoden välein.

Myös ruokavalioon on syytä kiinnittää huomiota. Vältä ruokia, joista ei saa riittävästi vitamiineja eikä kivennäisaineita, vaikka ne olisivat nopeita ja helppoja valmistaa. Erityisesti iäkkäät tarvitsevat ravintoa, jossa on paljon D-vitamiinia ja kalsiumia. Ne ylläpitävät luumassaa tai ainakin hidastavat sen vähenemistä. Siksi on tärkeää syödä täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kannattaa konsultoida lääkäriä ennen kuin tekee suuria muutoksia ruokavaliossa. Hänellä voi olla hyviä ehdotuksia siitä, mitä ruokia sinun kannattaa terveydentilasi huomioon ottaen suosia ja mitä välttää.

Yritä myös huolehtia kehon nestetasapainosta. Nestehukka vaivaa monia iäkkäitä, erityisesti yksin tai hoitokodissa asuvia, ja se voi aiheuttaa kaatumisia, sekavuutta, ummetusta, ihon kimmoisuuden vähenemistä, infektioita ja jopa kuoleman.

Tee kodistasi turvallisempi paikka

Monet kaatumiset tapahtuvat kotona. Ryhtymällä muutamiin varotoimiin voit kuitenkin pienentää tätä riskiä huomattavasti. Mieti omaa kotiasi lukiessasi seuraavaa.

Kylpyhuone:

● Lattia ei saisi olla liukas märkänäkään.

● Suihkutilassa tai kylpyammeessa pitäisi olla liukuestematto tai liukumaton pinnoite, ja jos sinulla on suihkutuoli, siitä pitäisi ylettyä helposti hanoihin. Irrotettava suihkukahva voi myös olla käytännöllinen, jotta voit peseytyä istualtasi.

● Tukikahva on avuksi, kun astuu ammeeseen ja sieltä pois tai käyttää WC:tä. Kahvojen pitää olla vahvoja ja tukevasti asennettuja. Varmista myös, että WC-istuin on tarpeeksi korkea, jotta sen käyttö olisi mahdollisimman vaivatonta.

● Pidä yövalo päällä tai käytä taskulamppua.

Portaat:

● Portaissa ei saa olla kulkuesteitä, ja niiden pitää olla hyväkuntoiset ja hyvin valaistut.

● Portaissa tulisi olla liukuesteet, tukevat kaiteet mielellään kummallakin puolella ja valokatkaisimet sekä ylä- että alapäässä.

● Portaissa kulkeminen voi auttaa iäkkäitä ylläpitämään jalkojen lihasvoimaa. Jos sinulla kuitenkin on tasapainohäiriöitä, vältä kulkemasta portaissa yksin.

Makuuhuone:

● Jätä sängyn ja muiden huonekalujen ympärille tilaa, jotta pääset kulkemaan turvallisesti.

● Pukeutuessa voisi olla hyvä istua tuolilla.

● Pidä vuoteen vieressä lamppua tai taskulamppua.

Keittiö:

● Pöytätasoilla tulisi olla laskutilaa ostoksia ja muita tavaroita varten.

● Keittiön lattia ei saa olla liukas.

● Kaapeissa olevien tavaroiden ei tulisi olla liian korkealla eikä liian matalalla, vaan niihin tulisi päästä käsiksi helposti ilman apuvälineitä. Vältä tikkaiden ja porrasjakkaroiden käyttöä, äläkä koskaan kiipeä tuolille!

Yleistä:

● Käytä yövaloja, jotka valaisevat reittiä kylpyhuoneeseen ja muihin paikkoihin, joissa saatat käydä yöaikaan.

● Voi olla hyvä käyttää kävelykeppiä tai -telinettä yöllä, jolloin on unenpöpperössä.

● Tuolien pitäisi olla vakaita, pyörättömiä ja käsinojallisia, ja niiden tulisi olla sopivan korkuisia, jotta istuutuminen ja nouseminen olisi helppoa.

● On hyvä korjata, vaihtaa tai poistaa kuluneet matot, kupruilevat korkkimatot ja rikkinäiset  laatat, jotta niihin ei kompastu. Sähköjohtojen tulisi kiertää seinänvieriä eikä lojua pitkin lattioita.

● Mattoihin voi helposti kompastua. Jos ne ovat liukkaalla lattialla, kuten laatta- tai parkettilattialla, niiden alla tulisi olla liukuesteet.

● Vältä käyttämästä liian isoja, kuluneita, liukkaita tai kantapäästä avoimia tohveleita. Älä myöskään käytä korkeakantaisia jalkineita.

● Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa heikotusta tai huteran olon. Jos huomaat lääkkeen oton jälkeen tällaisia oireita, kerro niistä lääkärille. Hän saattaa muuttaa annostusta tai määrätä toista lääkettä.

Jos havaitset jonkin seikan kaipaavan huomiota eikä sinun ole turvallista hoitaa sitä itse, käänny perheenjäsenten, ystävien tai kiinteistöhuollon puoleen. Toimi viipymättä.

Mitä muut voivat tehdä?

Jos sinulla on ikääntyvät vanhemmat tai isovanhemmat tai iäkkäitä ystäviä, miten voit auttaa heitä välttämään tapaturmia? Voisit ensinnäkin keskustella tahdikkaasti heidän kanssaan edellä mainituista seikoista ja auttaa heitä tekemään tarvittavat muutokset. Voisit ehkä tarpeen mukaan valmistaa heille terveellisen aterian kerran pari viikossa. Iäkkäät kaipaavat myös säännöllistä liikuntaa. Voisitko viedä heitä kävelylle, kenties muiden askareittesi yhteydessä? Monet iäkkäät lähtisivät mielellään ulos, jos heillä olisi mukanaan luotettava toveri. Joissakin maissa yhteiskunta järjestää kotisairaanhoitoa ja toimintaterapiaa sekä turvallisuutta parantavia apuvälineitä. Lääkäri voi kertoa sinulle näistä palveluista.

Luojamme, joka kutsuu itseään ”Ikiaikaiseksi”, odottaa meidän osoittavan kunnioitusta iäkkäille, erityisesti ikääntyville vanhemmillemme (Daniel 7:9). ”Kunnioita isääsi ja äitiäsi”, hän sanoo (2. Mooseksen kirja 20:12). Lisäksi hän kehottaa: ”Sinun tulee nousta harmaahapsisen edessä, ja sinun on otettava vanhus huomioon, ja sinun on pelättävä Jumalaasi.” (3. Mooseksen kirja 19:32.) Iäkkäiden kunnioittaminen tosiaan ilmaisee tervettä jumalanpelkoa. Kun iäkkäät puolestaan ovat aidosti kiitollisia saamastaan avusta, heitä kohtaan on helppo osoittaa rakkautta ja kunnioitusta. Heidän auttamisensa ei ole pelkkä velvollisuus – se on ilo!

[Alaviite]

[Tekstiruutu/Kuvat s. 15]

ELEKTRONINEN APUVÄLINE HÄTÄTILANTEISIIN

Joissakin maissa iäkkäiden on mahdollista saada pieni hälytin, jota he voivat käyttää hätätilanteissa, kuten kaatuessaan pahasti, ja saada apua yhdellä napin painalluksella. Hälytin voi riippua kaulassa tai olla ranteessa. Jos sinun on mahdollista päästä tällaisen palvelun piiriin, voisit ehkä hyödyntää sitä, erityisesti jos asut yksin.