「總Zǒng不要búyào為wèi明天míngtiān憂慮yōulǜ，明天míngtiān有yǒu明天míngtiān的de憂慮yōulǜ。」——馬太福音Mǎtài Fúyīn6:34

要點Yàodiǎn：每měi天tiān的de生活shēnghuó都dōu難免nánmiǎn會huì有yǒu憂慮yōulǜ，所以suǒyǐ別bié把bǎ明天míngtiān的de憂慮yōulǜ拿ná到dào今天jīntiān來lái煩惱fánnǎo，要yào努力nǔlì過guò好hǎo每měi一yì天tiān。

• 憂慮Yōulǜ通常tōngcháng跟gēn壓力yālì有關yǒuguān，而ér記住jìzhù以下yǐxià兩liǎng點diǎn有yǒu助zhù於yú減輕jiǎnqīng壓力yālì。首先Shǒuxiān，有些yǒuxiē壓力yālì是shì無法wúfǎ避免bìmiǎn的de。如果Rúguǒ你nǐ總是zǒngshì糾結jiūjié於yú那些nàxiē無法wúfǎ避免bìmiǎn的de事shì，只zhǐ會huì讓ràng自己zìjǐ壓力yālì更gèng大dà。其次Qícì，你nǐ擔心dānxīn的de事shì往往wǎngwǎng並bìng不bú會huì真zhēn的de發生fāshēng。

從Cóng上頭shàngtou來lái的de智慧zhìhuì是shì「通情達理tōngqíng-dálǐ」的de。——雅各書Yǎgèshū3:17

要點Yàodiǎn：不要búyào追求zhuīqiú完美wánměi，也yě不要búyào對duì自己zìjǐ或huò別人biérén有yǒu過guò高gāo的de要求yāoqiú。

• 要Yào有yǒu合理hélǐ的de期待qīdài，也yě要yào了解liǎojiě自己zìjǐ和hé別人biérén的de能力nénglì限度xiàndù。這樣Zhèyàng，不管bùguǎn做zuò什麼shénme事shì，你nǐ和hé周圍zhōuwéi的de人rén都dōu會huì更gèng輕鬆qīngsōng，結果jiéguǒ也yě可能kěnéng會huì更gèng好hǎo。另外Lìngwài，不要búyào忘wàng了le幽默感yōumògǎn。俗話Súhuà說shuō：開懷kāihuái一yī笑xiào，煩惱fánnǎo走zǒu掉diào。即使Jíshǐ在zài出現chūxiàn差錯chācuò的de時候shíhou，笑xiào一yī笑xiào也yě能néng釋放shìfàng壓力yālì，讓ràng你nǐ的de心情xīnqíng更gèng愉快yúkuài。

「明辨Míngbiàn事理shìlǐ的de人rén保持bǎochí冷靜lěngjìng。」——箴言Zhēnyán17:27

要點Yàodiǎn：壓力yālì造成zàochéng的de負面fùmiàn情緒qíngxù會huì讓ràng人rén思緒sīxù混亂hùnluàn，所以suǒyǐ要yào努力nǔlì保持bǎochí冷靜lěngjìng。

• 要Yào弄nòng清楚qīngchu哪些nǎxiē事shì容易róngyì讓ràng你nǐ有yǒu壓力yālì，並bìng留意liúyì自己zìjǐ對duì壓力yālì的de反應fǎnyìng。遇Yù到dào壓力yālì時shí，你nǐ會huì有yǒu怎樣zěnyàng的de想法xiǎngfǎ、感受gǎnshòu和hé行為xíngwéi呢ne？你Nǐ可以kěyǐ把bǎ這些zhèxiē反應fǎnyìng都dōu記錄jìlù下來xiàlái。你Nǐ越yuè了解liǎojiě自己zìjǐ對duì壓力yālì的de反應fǎnyìng，就jiù越yuè能néng有效yǒuxiào地de應付yìngfu壓力yālì。另外Lìngwài，生活shēnghuó中zhōng帶dài給gěi你nǐ壓力yālì的de事shì，有yǒu沒méi有yǒu可能kěnéng避免bìmiǎn呢ne？即使Jíshǐ無法wúfǎ避免bìmiǎn，你nǐ也yě可以kěyǐ想xiǎng辦法bànfǎ減少jiǎnshǎo壓力yālì造成zàochéng的de影響yǐngxiǎng。例如Lìrú，你nǐ可以kěyǐ改善gǎishàn做事zuòshì的de方法fāngfǎ嗎ma？可以Kěyǐ更gèng好hǎo地de利用lìyòng時間shíjiān嗎ma？

• 要Yào換huàn個gè角度jiǎodù去qù思考sīkǎo。有些Yǒuxiē事shì也許yěxǔ帶dài給gěi你nǐ很hěn大dà壓力yālì，對duì別人biérén卻què沒什麼méi shénme影響yǐngxiǎng。區別Qūbié可能kěnéng就jiù在於zàiyú，你們nǐmen看kàn事情shìqing的de角度jiǎodù不bù同tóng。請Qǐng看kàn以下yǐxià三sān個gè具體jùtǐ的de建議jiànyì：

  1. 不要Búyào太tài快kuài下xià結論jiélùn，斷定duàndìng別人biérén的de動機dòngjī不bù好hǎo。舉Jǔ個gè例lì，排隊páiduì時shí有yǒu人rén插chā到dào了le你nǐ前頭qiántou，如果rúguǒ你nǐ一心yìxīn想xiǎng著zhe這個zhège人rén怎麼zěnme這麼zhème粗魯cūlǔ無禮wúlǐ，很hěn可能kěnéng會huì越yuè想xiǎng越yuè氣qì。但Dàn你nǐ可不可以kě bu kěyǐ假設jiǎshè他tā不bú是shì故意gùyì的de呢ne？也許Yěxǔ，他tā真zhēn的de情有可原qíngyǒukěyuán。

  2. 要Yào努力nǔlì看kàn積極jījí的de一面yímiàn。在Zài醫院yīyuàn等děng醫生yīshēng或huò在zài機場jīchǎng等děng飛機fēijī時shí，是shì不bu是shì覺得juéde很hěn難熬nánʼáo呢ne？但Dàn如果rúguǒ你nǐ善用shànyòng這zhè段duàn時間shíjiān，看看kànkan書shū、查查chácha郵件yóujiàn或huò其他qítā資料zīliào，就jiù不bú會huì那麼nàme焦慮jiāolǜ了le。

  3. 要Yào有yǒu全局quánjú觀念guānniàn。遇Yù到dào問題wèntí時shí，問問wènwen自己zìjǐ：這zhè件jiàn事shì到dào明天míngtiān或huò下週xiàzhōu還hái會huì是shì個gè大dà問題wèntí嗎ma？分清Fēnqīng事情shìqing的de輕重qīngzhòng緩急huǎnjí，對duì減少jiǎnshǎo壓力yālì大dà有yǒu益處yìchù。

「凡Fán事shì都dōu要yào規規矩矩guīguī-jǔjǔ，安排ānpái妥當tuǒdàng。」——哥林多前書Gēlínduō Qiánshū14:40

要點Yàodiǎn：盡力jìnlì把bǎ生活shēnghuó安排ānpái得dé井井有條jǐngjǐng-yǒutiáo。

• 井然有序Jǐngrán-yǒuxù的de生活shēnghuó讓ràng人rén輕鬆qīngsōng自在zìzài，雜亂無章záluàn-wúzhāng的de情況qíngkuàng卻què讓ràng人rén倍感bèigǎn壓力yālì。有Yǒu一yì種zhǒng習慣xíguàn會huì讓ràng生活shēnghuó變biàn得de混亂hùnluàn，那nà就是jiùshì拖延tuōyán。這個Zhège壞huài習慣xíguàn會huì讓ràng工作gōngzuò越yuè積jī越yuè多duō，壓力yālì自然zìrán會huì越來越yuèláiyuè大dà。請Qǐng看看kànkan以下yǐxià建議jiànyì：

  1. 制訂Zhìdìng切合qièhé實際shíjì的de時間表shíjiānbiǎo，並bìng盡力jìnlì按照ànzhào計劃jìhuà去qù做zuò。

  2. 看看Kànkan自己zìjǐ是否shìfǒu因yīn某mǒu些xiē態度tàidù而ér養成yǎngchéng拖延tuōyán的de習慣xíguàn。一旦Yídàn發現fāxiàn，就jiù要yào及時jíshí糾正jiūzhèng。

「只有Zhǐyǒu一yì手shǒu的de安歇ānxiē，也yě勝shèng過guò雙手shuāngshǒu的de勞碌láolù捕風bǔfēng。」——傳道書Chuándàoshū4:6

要點Yàodiǎn：人rén一心yìxīn只顧zhǐgù工作gōngzuò，就jiù很hěn難nán有yǒu時間shíjiān或huò精力jīnglì去qù享受xiǎngshòu自己zìjǐ勞碌láolù的de成chéng果guǒ，結果jiéguǒ錯過cuòguò生活shēnghuó中zhōng許多xǔduō美好měihǎo的de事物shìwù。

• 要Yào對duì工作gōngzuò和hé金錢jīnqián有yǒu正確zhèngquè的de看法kànfǎ。更Gèng多duō錢qián不bù一定yídìng帶dài來lái更gèng多duō快樂kuàilè。有時Yǒushí，錢qián越yuè多duō壓力yālì反而fǎnʼér越yuè大dà，就jiù像xiàng傳道書Chuándàoshū5:12所suǒ說shuō，「富豪fùháo有yǒu很hěn多duō財產cáichǎn，卻què不bù能néng安睡ānshuì」。另外Lìngwài，要yào量入為出liàngrù-wéichū，避免bìmiǎn通過tōngguò借貸jièdài去qù消費xiāofèi。

• 要Yào安排ānpái時間shíjiān放鬆fàngsōng一下yíxià。做Zuò自己zìjǐ喜歡xǐhuan的de事shì，有yǒu助zhù於yú緩解huǎnjiě壓力yālì。不過Búguò，像xiàng看kàn電視diànshì這zhè類lèi娛樂yúlè卻què不bù一定yídìng有yǒu幫助bāngzhù，因為yīnwèi人rén往往wǎngwǎng只zhǐ會huì坐zuò在zài電視機diànshìjī前qián，被動bèidòng地de接受jiēshòu資訊zīxùn。

• 不要Búyào被bèi電子diànzǐ產品chǎnpǐn「綁架bǎngjià」。不要Búyào一直yìzhí查chá郵件yóujiàn、看kàn信息xìnxī或huò瀏覽liúlǎn社交shèjiāo網站wǎngzhàn。如Rú非fēi必要bìyào，避免bìmiǎn在zài下班xiàbān後hòu查看chákàn和hé工作gōngzuò相關xiāngguān的de郵件yóujiàn。

「鍛鍊Duànliàn身體shēntǐ有點yǒudiǎnr益處yìchù。」——提摩太前書Tímótài Qiánshū4:8

要點Yàodiǎn：堅持jiānchí運動yùndòng有yǒu助zhù於yú身體shēntǐ健康jiànkāng。

• 要Yào培養péiyǎng健康jiànkāng的de生活shēnghuó習慣xíguàn。運動Yùndòng不僅bùjǐn能néng讓ràng人rén心情xīnqíng愉快yúkuài，還hái有yǒu助zhù於yú應付yìngfu壓力yālì。飲食Yǐnshí要yào規律guīlǜ，避免bìmiǎn「飢jī一yí頓dùn飽bǎo一yí頓dùn」，也yě要yào注意zhùyì營養yíngyǎng均衡jūnhéng。另外Lìngwài，別bié忘wàng了le，充足chōngzú的de睡眠shuìmián至zhì關guān重要zhòngyào。

• 要Yào避免bìmiǎn抽煙chōuyān、吸毒xīdú、醉酒zuìjiǔ等děng不良bùliáng習慣xíguàn。長遠Chángyuǎn來說láishuō，這些zhèxiē習慣xíguàn非但fēidàn不bú是shì壓力yālì的de「解藥jiěyào」，反倒fǎndào會huì令lìng情況qíngkuàng雪上加霜xuěshàngjiāshuāng。因為Yīnwèi這些zhèxiē習慣xíguàn會huì損害sǔnhài你nǐ的de健康jiànkāng，或者huòzhě耗盡hàojìn你nǐ辛苦xīnkǔ掙zhèng來lái的de錢qián。

• 如果Rúguǒ壓力yālì已yǐ超過chāoguò你nǐ能néng承受chéngshòu的de範圍fànwéi，就jiù要yào去qù看kàn醫生yīshēng。請Qǐng記jì住zhù，尋求xúnqiú專業zhuānyè的de幫助bāngzhù並bìng不bù丟人diū rén。

「看Kàn清qīng哪些nǎxiē事shì更gèng為wéi重要zhòngyào。」——腓立比書Féilìbǐshū1:10

要點Yàodiǎn：要yào想xiǎng清楚qīngchu，生活shēnghuó中zhōng哪些nǎxiē事shì更gèng重要zhòngyào。

• 把Bǎ需要xūyào做zuò的de事shì按照ànzhào重要zhòngyào程度chéngdù列liè出來chūlái。這樣Zhèyàng，你nǐ就jiù能néng先xiān集中jízhōng精力jīnglì做zuò更gèng重要zhòngyào的de事shì。此外Cǐwài，你nǐ也yě能néng看kàn出chū哪些nǎxiē事shì可以kěyǐ以後yǐhòu再zài做zuò、拜託bàituō別人biérén去qù做zuò，甚至shènzhì乾脆gāncuì不bú做zuò。

• 掌控Zhǎngkòng壓力yālì從cóng掌控zhǎngkòng時間shíjiān開始kāishǐ。首先Shǒuxiān，記錄jìlù一下yíxià在zài一yí個gè星期xīngqī裡li，你nǐ把bǎ時間shíjiān用yòng在zài了le哪些nǎxiē事shì上shang。然後Ránhòu，看看kànkan有yǒu沒méi有yǒu可以kěyǐ改善gǎishàn的de地方dìfang。時間Shíjiān管理guǎnlǐ越yuè好hǎo，壓力yālì就jiù會huì越yuè小xiǎo。

• 要Yào安排ānpái出chū休息xiūxi的de時間shíjiān。即使Jíshǐ只是zhǐshì短暫duǎnzàn的de休息xiūxi，也yě能néng幫助bāngzhù你nǐ恢復huīfù活力huólì、減少jiǎnshǎo壓力yālì。

「人心Rénxīn擔憂dānyōu，鬱鬱寡歡yùyù-guǎhuān；聽見tīngjiàn良言liángyán，心裡xīnlǐ歡喜huānxǐ。」——箴言Zhēnyán12:25

要點Yàodiǎn：感到gǎndào憂慮yōulǜ時shí，聽見tīngjiàn仁慈réncí體貼tǐtiē的de話huà能néng讓ràng你nǐ振作zhènzuò起來qǐlái。

• 把Bǎ心事xīnshì告訴gàosu知己zhījǐ好友hǎoyǒu。朋友Péngyou也許yěxǔ能néng幫助bāngzhù你nǐ從cóng不bù同tóng的de角度jiǎodù去qù看kàn問題wèntí，甚至shènzhì提tí出chū你nǐ沒有méiyǒu想xiǎng過guo的de解決jiějué方法fāngfǎ。有Yǒu的de時候shíhou，只是zhǐshì向xiàng人rén吐露tǔlù心聲xīnshēng就jiù能néng讓ràng你nǐ感覺gǎnjué舒服shūfu一些yìxiē。

• 向Xiàng別人biérén尋求xúnqiú幫助bāngzhù。你Nǐ的de工作gōngzuò可以kěyǐ交jiāo給gěi別人biérén去qù做zuò嗎ma？或者Huòzhě請qǐng別人biérén分擔fēndān一些yìxiē嗎ma？

• 如果Rúguǒ你nǐ的de壓力yālì來自láizì某mǒu個gè同事tóngshì，你nǐ可以kěyǐ盡力jìnlì改善gǎishàn這zhè種zhǒng情況qíngkuàng嗎ma？例如Lìrú，婉轉wǎnzhuǎn得體détǐ地de告訴gàosu他tā你nǐ的de感受gǎnshòu。（箴言Zhēnyán17:27）如果Rúguǒ你nǐ嘗試chángshì過guo各gè種zhǒng辦法bànfǎ，情況qíngkuàng還是háishi沒有méiyǒu好轉hǎozhuǎn，那nà你nǐ可不可以kě bu kěyǐ減少jiǎnshǎo跟gēn他tā的de接觸jiēchù呢ne？

「渴望Kěwàng滿足mǎnzú心靈xīnlíng需要xūyào的de人rén有yǒu福fú了le。」——馬太福音Mǎtài Fúyīn5:3

要點Yàodiǎn：人rén與yǔ動物dòngwù不bù同tóng，除了chúle吃飽穿暖chībǎochuānnuǎn之zhī外wài，還hái必須bìxū滿足mǎnzú心靈xīnlíng方面fāngmiàn的de需要xūyào，才cái能néng得到dédào真正zhēnzhèng的de快樂kuàilè。

• 向Xiàng上帝Shàngdì禱告dǎogào能néng幫助bāngzhù你nǐ緩解huǎnjiě壓力yālì。上帝Shàngdì非常fēicháng關心guānxīn你nǐ，他tā也yě希望xīwàng你nǐ通過tōngguò禱告dǎogào「把bǎ所有suǒyǒu憂慮yōulǜ卸xiè給gěi［他tā］」。（彼得前書Bǐdé Qiánshū5:7）禱告Dǎogào並bìng沉思chénsī有益yǒuyì的de事shì，能néng讓ràng我們wǒmen的de內心nèixīn享有xiǎngyǒu真正zhēnzhèng的de安寧ānníng。（腓立比書Féilìbǐshū4:6,7）

• 吸收Xīshōu有益yǒuyì的de精神jīngshén食糧shíliáng。本Běn期qī雜誌zázhì提tí到dào的de建議jiànyì都dōu來自láizì聖經Shèngjīng，這zhè本běn書shū不僅bùjǐn有yǒu助zhù於yú滿足mǎnzú心靈xīnlíng的de需要xūyào，還hái能néng幫助bāngzhù我們wǒmen培養péiyǎng「實用shíyòng的de智慧zhìhuì」和hé「思考力sīkǎolì」。（箴言Zhēnyán3:21）何不Hébù立lì下xià目標mùbiāo讀讀dúdu聖經Shèngjīng？你Nǐ可以kěyǐ從cóng箴言Zhēnyán開始kāishǐ讀dú，這zhè卷juàn書shū裡li包含bāohán很hěn多duō至理名言zhìlǐ-míngyán。