长者Zhǎngzhě居家jūjiā安全ānquán小xiǎo提醒tíxǐng

一Yí个gè女nǚ孩子háizi在zài溜冰场liūbīngchǎng溜冰liūbīng时shí，突然tūrán滑huá倒dǎo了le，但dàn几jǐ秒miǎo后hòu她tā又yòu站zhàn起来qǐlái了le，毫发háofà无wú伤shāng，只是zhǐshì有yǒu一yì点点diǎndiǎn尴尬gāngà而已éryǐ。可是Kěshì，一yí位wèi老太太lǎotàitai在zài家jiā里li绊bàn倒dǎo，结果jiéguǒ髋骨kuāngǔ骨折gǔzhé要yào动dòng手术shǒushù，还hái要yào接受jiēshòu几jǐ个gè月yuè的de康复kāngfù治疗zhìliáo。现在Xiànzài她tā很hěn怕pà再zài跌diē倒dǎo，所以suǒyǐ尽量jìnliàng减少jiǎnshǎo活动huódòng，身体shēntǐ就jiù越来越yuèláiyuè差chà了le。

在Zài一yí个gè西方xīfāng国家guójiā，65岁suì或huò以上yǐshàng的de长者zhǎngzhě中zhōng每měi年nián有yǒu超过chāoguò三sān分fēn之zhī一yī的de人rén都dōu曾céng跌diē倒dǎo。此外Cǐwài，在zài这个zhège年龄niánlíng层céng中zhōng因yīn受伤shòushāng而ér去世qùshì的de长者zhǎngzhě，主要zhǔyào原因yuányīn也yě是shì跌diē倒dǎo。难怪Nánguài圣经Shèngjīng这样zhèyàng描述miáoshù老年人lǎoniánrén的de情况qíngkuàng：“到时Dàoshí人rén怕pà高处gāochù，走路zǒulù也yě惊慌jīnghuāng”。（传道书Chuándàoshū12:5）

年纪Niánjì大dà了le，身体shēntǐ难免nánmiǎn出现chūxiàn问题wèntí，但dàn有些yǒuxiē实用shíyòng的de方法fāngfǎ，可以kěyǐ保护bǎohù自己zìjǐ的de安全ānquán，同时tóngshí提高tígāo生活shēnghuó素质sùzhì。首先Shǒuxiān，在zài合理hélǐ的de情况qíngkuàng下xià保持bǎochí健康jiànkāng和hé体力tǐlì。第Dì二èr，要yào使shǐ家居jiājū更gèng安全ānquán。

尽量Jìnliàng保持bǎochí健康jiànkāng和hé体力tǐlì

随着Suízhe年纪niánjì渐jiàn长zhǎng，身体shēntǐ的de协调xiétiáo能力nénglì会huì越来越yuèláiyuè不bù好hǎo；视力shìlì和hé平衡pínghéng感gǎn会huì变biàn差chà；肌肉jīròu和hé骨头gǔtou越来越yuèláiyuè弱ruò，身体shēntǐ也yě可能kěnéng变biàn得de虚弱xūruò。不过Búguò，经常jīngcháng做zuò运动yùndòng和hé有yǒu好hǎo的de饮食yǐnshí习惯xíguàn可以kěyǐ减缓jiǎnhuǎn这个zhège衰退shuāituì的de过程guòchéng。物理治疗师Wùlǐzhìliáoshī妮塔Nītǎ说shuō：“做Zuò一些yìxiē可以kěyǐ改善gǎishàn平衡pínghéng感gǎn、身体shēntǐ姿势zīshì、增加zēngjiā体力tǐlì和hé灵活línghuó度dù的de运动yùndòng十分shífēn重要zhòngyào。”

美国Měiguó卫生wèishēng与yǔ公众gōngzhòng服务部fúwùbù的de一yí份fèn刊物kānwù指zhǐ出chū：“老年人Lǎoniánrén不论búlùn健康jiànkāng和hé体力tǐlì好hǎo不bu好hǎo，经常jīngcháng做zuò运动yùndòng都dōu是shì很hěn有yǒu益处yìchù的de。就算Jiùsuàn你nǐ行动xíngdòng不便búbiàn或huò不bù能néng站zhàn太tài久jiǔ，做zuò一点点yìdiǎndiǎn运动yùndòng都dōu对duì你nǐ有yǒu好处hǎochù。其实Qíshí，什么shénme运动yùndòng都dōu不bú做zuò 反而fǎnʼér会huì使shǐ健康jiànkāng更gèng差chà。” *还Hái有yǒu，做zuò运动yùndòng可以kěyǐ预防yùfáng抑郁yìyù、心脏病xīnzàngbìng、关节guānjié痛tòng和hé骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng；改善gǎishàn血液xuèyè循环xúnhuán、消化xiāohuà能力nénglì和hé睡眠shuìmián素质sùzhì，还hái可以kěyǐ增加zēngjiā自信心zìxìnxīn，提高tígāo身体shēntǐ的de灵活línghuó度dù。

要是Yàoshi平时píngshí很hěn少shǎo做zuò运动yùndòng，那么nàme你nǐ决定juédìng开始kāishǐ做zuò运动yùndòng之前zhīqián要yào先xiān请教qǐngjiào医生yīshēng。如果Rúguǒ你nǐ做zuò运动yùndòng时shí觉得juéde头晕tóuyūn或huò胸口xiōngkǒu痛tòng就jiù要yào问问wènwen医生yīshēng，碰pèng到dào这zhè种zhǒng情况qíngkuàng时shí最zuì明智míngzhì的de做法zuòfǎ是shì打dǎ紧急jǐnjí救护jiùhù电话diànhuà。千万Qiānwàn不要búyào忽略hūlüè这些zhèxiē危险wēixiǎn的de讯号xùnhào！另外Lìngwài，也yě建议jiànyì你nǐ最zuì好hǎo每měi年nián到dào眼yǎn科kē医生yīshēng那里nàlǐ检查jiǎnchá眼睛yǎnjing一yí次cì。

 饮食Yǐnshí方面fāngmiàn，虽然suīrán有些yǒuxiē食物shíwù可能kěnéng很hěn快kuài又yòu很hěn容易róngyì就jiù可以kěyǐ做zuò好hǎo，但dàn却què缺乏quēfá维生素wéishēngsù和hé矿物质kuàngwùzhì，所以suǒyǐ不要búyào吃chī这zhè类lèi食物shíwù。老年人Lǎoniánrén特别tèbié需要xūyào吃chī一些yìxiē含hán丰富fēngfù维生素wéishēngsùD和hé钙质gàizhì的de食物shíwù，这zhè两liǎng种zhǒng物质wùzhì可以kěyǐ维持wéichí骨质gǔzhì密度mìdù或者huòzhě减少jiǎnshǎo骨质gǔzhì流失liúshī。所以Suǒyǐ要yào尽量jìnliàng吃chī全quán谷gǔ食品shípǐn、低脂dīzhī奶nǎi类lèi产品chǎnpǐn和hé新鲜xīnxiān蔬果shūguǒ。如果Rúguǒ你nǐ要yào在zài饮食yǐnshí习惯xíguàn上shang作zuò很hěn大dà改变gǎibiàn，也yě要yào先xiān请教qǐngjiào医生yīshēng，医生yīshēng也许yěxǔ会huì建议jiànyì你nǐ可以kěyǐ吃chī什么shénme，也yě会huì建议jiànyì有yǒu某mǒu些xiē疾病jíbìng时shí要yào少shǎo吃chī哪些nǎxiē食物shíwù。

老年人Lǎoniánrén要yào多duō喝hē水shuǐ。很Hěn多duō老年人lǎoniánrén都dōu较jiào容易róngyì脱水tuōshuǐ，特别tèbié是shì独居dújū或huò住zhù在zài养老院yǎnglǎoyuàn的de长者zhǎngzhě。脱水Tuōshuǐ会huì使shǐ长者zhǎngzhě比较bǐjiào容易róngyì跌diē倒dǎo、便秘biànmì、神志不清shénzhìbùqīng、皮肤pífū欠缺qiànquē弹性tánxìng，感染gǎnrǎn疾病jíbìng，甚至shènzhì死亡sǐwáng。

使Shǐ家jiā里li更gèng安全ānquán

大Dà部分bùfen老年人lǎoniánrén都dōu是shì在zài家jiā里li跌diē倒dǎo的de。但是Dànshì，只要zhǐyào做zuò好hǎo一些yìxiē预防yùfáng措施cuòshī就jiù可以kěyǐ大大dàdà地de降低jiàngdī危险wēixiǎn。看看Kànkan以下yǐxià的de建议jiànyì，再zài想想xiǎngxiang自己zìjǐ的de家jiā哪里nǎlǐ还hái需要xūyào改善gǎishàn：

浴室Yùshì：

● 地板Dìbǎn要yào可以kěyǐ止zhǐ滑huá，特别tèbié是shì地de湿shī的de时候shíhou。

● 淋浴间Línyùjiān和hé浴缸yùgāng要yào有yǒu防fáng滑huá垫diàn或huò止zhǐ滑huá表面biǎomiàn。淋浴间Línyùjiān如果rúguǒ有yǒu椅子yǐzi，也yě要yào放fàng在zài接近jiējìn水龙头shuǐlóngtóu的de地方dìfang；用yòng手shǒu持chí式shì的de莲蓬头liánpéngtóu就jiù可以kěyǐ坐zuò着zhe淋浴línyù。

● 浴室Yùshì里li最zuì好hǎo要yào有yǒu扶手fúshǒu，这样zhèyàng你nǐ进出jìnchū浴缸yùgāng时shí就jiù可以kěyǐ扶fú着zhe，上shàng厕所cèsuǒ时shí也yě可以kěyǐ扶fú着zhe坐zuò下xià或huò站zhàn起来qǐlái；扶手fúshǒu也yě要yào安装ānzhuāng稳固wěngù；马桶mǎtǒng不要búyào太tài低dī，这样zhèyàng坐zuò下xià或huò起来qǐlái时shí就jiù不必búbì太tài费力fèilì。

● 晚上Wǎnshang要yào开kāi着zhe夜yè灯dēng，或huò用yòng手电筒shǒudiàntǒng。

楼梯Lóutī：

● 楼梯Lóutī上shang不要búyào有yǒu杂物záwù；楼梯lóutī要yào坚固jiāngù，有yǒu足够zúgòu的de光线guāngxiàn。

● 可以Kěyǐ的de话huà楼梯lóutī两边liǎngbiān都dōu要yào有yǒu坚固jiāngù的de扶手fúshǒu，楼梯lóutī要yào有yǒu止zhǐ滑huá条tiáo，楼梯lóutī上方shàngfāng和hé下方xiàfāng都dōu要yào有yǒu电灯diàndēng开关kāiguān。

● 常常Chángcháng上下shàngxià楼梯lóutī可以kěyǐ让ràng老年人lǎoniánrén训练xùnliàn腿部tuǐbù的de力量lìliàng。要是Yàoshi老年人lǎoniánrén有yǒu平衡pínghéng方面fāngmiàn的de问题wèntí，尽量jìnliàng不要búyào独自dúzì上下shàngxià楼梯lóutī。

房间Fángjiān：

● 床Chuáng和hé家具jiājù之zhī间jiān要yào有yǒu足够zúgòu的de空间kōngjiān可以kěyǐ行走xíngzǒu，不bú会huì撞zhuàng伤shāng。

● 放Fàng一yì张zhāng椅子yǐzi，这样zhèyàng换huàn衣服yīfu时shí就jiù可以kěyǐ坐zuò着zhe。

● 床Chuáng边biān要yào有yǒu一yì盏zhǎn灯dēng或huò手电筒shǒudiàntǒng，而且érqiě要yào伸手shēnshǒu就jiù可以kěyǐ打开dǎkāi或huò拿ná到dào。

厨房Chúfáng：

● 厨房Chúfáng台面táimiàn（流liú理lǐ台tái）上shang不要búyào放fàng太tài多duō东西dōngxi，这样zhèyàng你nǐ买mǎi东西dōngxi回来huílái时shí就jiù可以kěyǐ放fàng在zài上面shàngmiàn。

● 地板Dìbǎn要yào可以kěyǐ止zhǐ滑huá、不bù反光fǎnguāng。

● 橱柜Chúguì里li的de东西dōngxi不要búyào放fàng得de太tài高gāo或huò太tài低dī，要yào放fàng在zài不bù需要xūyào别人biérén帮忙bāngmáng就jiù可以kěyǐ拿ná到dào的de地方dìfang。拿Ná东西dōngxi时shí尽量jìnliàng不要búyào爬pá上shàng梯子tīzi或huò踩cǎi在zài凳子dèngzi上shang，也yě千万qiānwàn不要búyào 踩cǎi在zài椅子yǐzi上shang！

其他Qítā：

● 家Jiā里li要yào安装ānzhuāng夜间yèjiān照明灯zhàomíngdēng，方便fāngbiàn晚上wǎnshang可以kěyǐ到dào浴室yùshì或huò家jiā中zhōng其他qítā地方dìfang。

● 晚上Wǎnshang起床qǐchuáng还hái没méi清醒qīngxǐng时shí，走路zǒulù要yào用yòng拐杖guǎizhàng或huò助行架zhùxíngjià。

● 椅子Yǐzi要yào够gòu稳wěn（不要búyào有yǒu轮子lúnzi），还hái要yào有yǒu扶手fúshǒu，扶手fúshǒu不要búyào太tài高gāo或huò太tài低dī，方便fāngbiàn你nǐ坐zuò下xià及jí站zhàn起来qǐlái。

 ● 为了Wèile防止fángzhǐ跌diē倒dǎo，破损pòsǔn的de地毯dìtǎn、凸tū起qǐ的de塑料sùliào地板dìbǎn和hé破pò瓷砖cízhuān都dōu要yào修理xiūlǐ好hǎo，或huò换huàn掉diào、丢掉diūdiào。电线Diànxiàn要yào紧jǐn靠kào着zhe墙脚qiángjiǎo，不要búyào散sàn在zài地dì上shang。

● 有Yǒu地毯dìtǎn的de地方dìfang就jiù不bù需要xūyào再zài用yòng小xiǎo地毯dìtǎn，因为yīnwèi小xiǎo地毯dìtǎn容易róngyì让ràng人rén滑huá倒dǎo。要是Yàoshi小xiǎo地毯dìtǎn放fàng在zài光滑guānghuá的de地板dìbǎn上shang例如lìrú瓷砖cízhuān、木mù地板dìbǎn等děng，背面bèimiàn要yào加jiā上shàng止zhǐ滑huá垫diàn好好hǎohǎo固定gùdìng在zài地dì上shang。

● 拖Tuō鞋xié太tài松sōng、坏huài掉diào、鞋底xiédǐ太tài平滑pínghuá或huò是shì没有méiyǒu包bāo着zhe脚跟jiǎogēn，都dōu不要búyào穿chuān，也yě不要búyào穿chuān高跟鞋gāogēnxié或huò高gāo跟gēn凉鞋liángxié。

● 有Yǒu的de药yào会huì使shǐ人rén头tóu昏hūn、脚步jiǎobù不bù稳wěn。如果Rúguǒ你nǐ吃chī药yào之后zhīhòu有yǒu这样zhèyàng的de情况qíngkuàng，别bié忘wàng了le要yào告诉gàosu医生yīshēng。他Tā可能kěnéng会huì改变gǎibiàn剂量jìliàng或huò药方yàofāng。

如果Rúguǒ家jiā里li有些yǒuxiē地方dìfang需要xūyào修理xiūlǐ，而ér你nǐ无法wúfǎ在zài很hěn安全ānquán的de情况qíngkuàng下xià独自dúzì处理chǔlǐ，就jiù要yào请qǐng家人jiārén、朋友péngyou或者huòzhě大厦dàshà管理员guǎnlǐyuán来lái帮忙bāngmáng。千万Qiānwàn不要búyào放fàng着zhe不bù处理chǔlǐ。

别人Biérén可以kěyǐ提供tígōng什么shénme帮助bāngzhù？

如果Rúguǒ你nǐ有yǒu年老niánlǎo的de父母fùmǔ、祖父母zǔfùmǔ或huò朋友péngyou，可以kěyǐ做zuò什么shénme来lái帮助bāngzhù他们tāmen避免bìmiǎn跌diē倒dǎo受伤shòushāng呢ne？首先Shǒuxiān，跟gēn他们tāmen一起yìqǐ看看kànkan前面qiánmiàn列liè出来chūlái的de项目xiàngmù，再zài帮bāng他们tāmen改善gǎishàn有yǒu问题wèntí的de地方dìfang。按照Ànzhào长者zhǎngzhě的de需要xūyào，也许yěxǔ每měi个gè星期xīngqī可以kěyǐ为wèi他tā做zuò一两yìliǎng次cì营养yíngyǎng餐cān。老年人Lǎoniánrén需要xūyào常常chángcháng运动yùndòng，你nǐ可不可以kě bu kěyǐ常常chángcháng带dài他tā一起yìqǐ散步sànbù或huò跟gēn你nǐ一起yìqǐ参加cānjiā其他qítā活动huódòng？如果Rúguǒ有yǒu个gè可靠kěkào的de人rén陪伴péibàn，很hěn多duō老年人lǎoniánrén都dōu喜欢xǐhuan出去chūqù走走zǒuzou。有Yǒu的de政府zhèngfǔ会huì提供tígōng家庭jiātíng看护kānhù、物理wùlǐ或huò职业zhíyè治疗zhìliáo、家庭jiātíng安全ānquán服务fúwù。你Nǐ的de医生yīshēng可以kěyǐ帮bāng你nǐ申请shēnqǐng这zhè方面fāngmiàn的de服务fúwù。

我们Wǒmen的de创造主Chuàngzàozhǔ称chēng自己zìjǐ是shì“万古常在者Wàngǔ Chángzàizhě”，他tā要求yāoqiú我们wǒmen尊重zūnzhòng老年人lǎoniánrén特别tèbié是shì年老niánlǎo的de父母fùmǔ。（但以理书Dànyǐlǐshū7:9）他Tā命令mìnglìng我们wǒmen“要yào孝敬xiàojìng父母fùmǔ”，（出埃及记Chūʼāijíjì20:12）还hái命令mìnglìng人rén“要yào在zài白发báifà的de人rén面前miànqián起立qǐlì，要yào关怀guānhuái老人lǎorén，要yào敬畏jìngwèi你nǐ的de上帝Shàngdì”。（利未记Lìwèijì19:32）不错Búcuò，尊重zūnzhòng老年人lǎoniánrén也yě表示biǎoshì你nǐ敬畏jìngwèi上帝Shàngdì！如果Rúguǒ长者zhǎngzhě衷心zhōngxīn地de感谢gǎnxiè前来qiánlái帮助bāngzhù他tā的de人rén，别人biérén也yě会huì尊重zūnzhòng、喜爱xǐʼài和hé体贴tǐtiē关心guānxīn他们tāmen。那么Nàme，帮助bāngzhù这些zhèxiē老年人lǎoniánrén就jiù不bú是shì一yí个gè负担fùdān而ér是shì一yí件jiàn令lìng人rén快乐kuàilè的de事shì！

［脚注Jiǎozhù］

［第Dì15页yè的de附栏fùlán或huò图片túpiàn］

紧急Jǐnjí求救qiújiù设备shèbèi

在Zài某mǒu些xiē国家guójiā，老年人lǎoniánrén可以kěyǐ申请shēnqǐng一yí个gè小型xiǎoxíng的de电子diànzǐ设备shèbèi，当dāng他们tāmen有yǒu紧急jǐnjí情况qíngkuàng例如lìrú跌diē倒dǎo受伤shòushāng时shí，只要zhǐyào按àn一yí个gè按钮ànniǔ就jiù会huì有yǒu人rén来lái救援jiùyuán，这样zhèyàng的de电子diànzǐ产品chǎnpǐn可以kěyǐ挂guà在zài脖子bózi上shang或huò戴dài在zài手腕shǒuwàn上shang。要是Yàoshi你nǐ的de地区dìqū也yě有yǒu这样zhèyàng的de服务fúwù，而ér你nǐ又yòu是shì独居dújū的de人rén，就jiù可以kěyǐ考虑kǎolǜ使用shǐyòng这zhè种zhǒng电子diànzǐ产品chǎnpǐn。