اذا قلقت زيادة عن اللزوم تؤذي نفسك جسديا وعاطفيا.‏ حتى ان ذلك قد يسبب لك مشاكل اكبر من المشكلة التي كنت تحمل همها في الاساس.‏

•  لا تقضِ كل وقتك في سماع الاخبار.‏ لست مضطرا ان تعرف كل التفاصيل عن وضع يشغل بال الناس.‏ فالكثير من الاخبار المزعجة سيزيد خوفك ويجعلك تيأس.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «الروح المنسحقة تيبِّس العظام».‏ —‏ امثال ١٧:‏٢٢‏.‏

   ‏«من السهل ان تتعوَّد على متابعة آخر الاخبار حتى لو كانت مخيفة.‏ لكن هذه العادة مؤذية.‏ فعندما اخفِّف من متابعة الاخبار يخفُّ قلقي كثيرا».‏ —‏ جون.‏

   فكِّر:‏ هل انت فعلا بحاجة ان تعرف آخر الاخبار؟‏

•  ضع برنامجا والتصق به.‏ حدِّد وقتا لتستيقظ من النوم،‏ تأكل،‏ تقوم بالاعمال المنزلية،‏ وتنام.‏ فالبرنامج يساعدك لتكون حياتك طبيعية اكثر ويخفِّف قلقك.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «خطط المجتهد تؤول إلى المنفعة».‏ —‏ امثال ٢١:‏٥‏.‏

   ‏«حين بدأ وبأ كورونا اهملت برنامجي كليا وصرت اقضي الكثير من وقتي في التسلية.‏ لكنني اردت ان استعمل وقتي بطريقة افضل،‏ فوضعت برنامجا للامور التي يجب ان اقوم بها كل يوم».‏ —‏ جوزيف.‏

   فكِّر:‏ هل لديك برنامج يحسِّسك انك انجزت اشياء مفيدة في نهاية كل يوم؟‏

•  ركِّز على الامور الايجابية.‏ ستشعر بقلق اكبر اذا بقيت نادما على ما فاتك وخائفا من الآتي.‏ بدلا من ذلك،‏ فكِّر في اشياء تحسِّسك بالفرح.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «اظهروا انكم شاكرون».‏ —‏ كولوسي ٣:‏١٥‏.‏

   ‏«حين اقرأ الكتاب المقدس اركِّز على امور ايجابية لا على اخبار سلبية.‏ قد يبدو ذلك امرا بسيطا،‏ لكن نتيجته اكيدة».‏ —‏ ليزا.‏

   فكِّر:‏ هل تفكِّر عادة في الامور السيئة التي تحصل معك وتنسى الامور الحلوة؟‏

•  فكِّر في غيرك.‏ حين تكون قلقا،‏ ربما تفضِّل ان تبقى وحدك.‏ ولكن لماذا لا تفكِّر كيف تساعد شخصا يحتاج الى المساعدة؟‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «لا تهتموا بمصلحتكم فقط،‏ بل بمصلحة غيركم ايضا».‏ —‏ فيلبي ٢:‏٤‏.‏

   ‏«اشعر بالفرح حين افعل اشياء حلوة للآخرين.‏ فهذا يرفع معنوياتهم،‏ وفي نفس الوقت يخفِّف من قلقي.‏ وفي الحقيقة لا يبقى عندي وقت لأشعر بالقلق».‏ —‏ ماريا.‏

   فكِّر:‏ هل تعرف شخصا يحتاج الى المساعدة اكثر من غيره؟‏ كيف يمكنك ان تساعده؟‏

•  حافظ على صحتك.‏ حين تقوم بالتمارين الرياضية وتنام جيدا وتأكل طعاما صحيا تتحسن صحتك.‏ وهكذا تتحسن نظرتك الى الحياة وتتخلَّص من القلق.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «التدريب الجسدي نافع».‏ —‏ ١ تيموثاوس ٤:‏٨‏.‏

   ‏«لا نقدر انا وابني ان نقوم بتمارين رياضية خارج البيت كما نحب.‏ لذلك صارت الرياضة جزءا من روتيننا داخل البيت.‏ وهكذا صرنا نشعر بفرح اكثر ونعامل واحدنا الآخر بلطف وصبر».‏ —‏ كاثرين.‏

   فكِّر:‏ هل يلزم ان تحسِّن نوعية طعامك وتقوم بتمارين رياضية اكثر لتصير صحتك افضل؟‏

 يطبِّق كثيرون هذه الاقتراحات ليخفِّفوا من قلقهم،‏ لكنهم يستفيدون ايضا حين يتعلَّمون عن وعود الكتاب المقدس بمستقبل افضل.‏ اقرإ المقالة «‏ماذا ستنجز مملكة اللّٰه؟‏‏».‏